Początki po przerwie.

Witam wszystkich, mój problem polega na tym że nie mam diety i planu ćwiczeń. Chciałbym wyglądać przyzwoicie, lecz wiem że do tego się dąży dłuuuugo. Mam samozaparcie i chęć, wiąże przyszłość z wojskiem dlatego potrzebuję trzymać formę i zbudować podstawy pod siłę. Kończę właśnie I-szą klasę szkoły wojskowej i jestem po ośmiu miesiącach musztry, ćwiczeń, siłowni etc. Dołączę zdjęcia jak wygląda teraz moja muskulatura, muszę przyznać, że dużo się zmieniło. Prosiłbym o ułożenie planu i diety dla mnie abym mógł ćwiczyć efektownie :)

Sprzęt, który posiadam:
-Sztanga(Gryf 5kg, Obciążniki 2x 7,5kg i 2x 5kg)
-Hantle(2x 5kg)
-Drążek rozporowy

Jeśli będzie potrzebne w komentarzach napiszcie czy mam zrobić jakiś test tzn ile pompek, diamentów, przysiadów, brzuszków etc dam rade. Na teraz myślę że na raz zrobię
1.Pompki Klasyczne:
-Ok 50
2. Diamenty:
-Spokojnie 30-40
3. Przysiady:
-Duuużo
4. Brzuszki:
-Duuużo
5. Podciągnięcia się:
-5 do 8 razy

Jestem względnie w formie, lecz ostatnio byłem na masie i chciałbym przejść na jakąś redukcję i zacząć budować mięśnie.

Waga: 73 kg
Wzrost: 190 cm
Biceps/triceps:35 cm ( zero tłuszczu)
Udo: 60 cm( zero tłuszczu)
Łydka: 40 cm( zero tłuszczu)
Klatka piersiowa: 100 cm ( zero tłuszczu)
Biodra: 92 cm
Brzuch: 72 cm ( tutaj jest tłuszcz który jest baaaardzo niepotrzebny, boczki to samo tłuszczyk)
Barki: 115 cm
Kark: 40 cm

Jeżeli jeszcze jakieś pomiary będą potrzebne to piszcie, mam czas, a tu jest go dużo potrzebnego :D Daje zdjęcia :)

Dodam jeszcze że jestem ekto od zawsze i trudno jest nabrać masy jak sami wiecie. W razie czego piszcie :)

Ty nie Masz czego redukować, jedynie masa i to przez długi czas. 90 kg powinieneś mieć przy niewielkiej ilości tkanki tłuszczowej.
jeśli nie rośniesz, jesz więcej, jeśli nadal nie rośniesz, jesz więcej i tak do osiągnięcia założonej wagi.
Co do planu to obciążenia Masz za mało. Przyda się tylko d tego by wepchnąć go do plecaka i robić pompki, podciągnięcia, wykroki i wznosy nóg. po 6 serii na ćwiczenie, powt od 8d do 12.

Dlatego prosiłem o ułożenie jakkolwiek dobrej diety na tą masę, byłbyś w stanie coś wymyślić? :)

I jakiś plan treningowy na każdy dzień jeśli mógłbym prosić :)

przeciez ci podalem

Trening tak, lecz co z dietą ? :)

Polecam polubić dział odżywianie. Dieta to sprawa indywidualna, warto się czegoś samemu nauczyć, kombinować, poznać swój organizm niżeli czekać na gotowe.