Jak się pozbyć wody.

Witam,
Wiek 30 lat,
Wzorst 176 cm
Waga 94kg
Poziom BF - 25-30%

Jestem stosunkowo mocno zbudowanym facetem, mimo braku treningu gdzieś od 15 lat (;) mogę się podciągnąc 5 razy, czy zrobić 30-40 pompek. Ostatnio rzuciłem palenie (3 miesiące temu). Trochę przytyłem - 2kg. Zacząłem robić jakieś aeroby, żeby nie tyć dalej, jednak strasznie rozwaliło mi brzuch. Wyglądam jak mój ojciec ;) Chodzę z wielkim brzuchem, mam wrażenie że jest jak napompowany. +2kg na wadze na pewno go tak nie rozdęły - stąd podejrzenie że napompowałem się wodą.
Proszę o jakąś poradę jak szybko zgubić tę wodę. Tłuszcz będę sobie zrzucał spokojnie na aerobach/bieganiu na tętnie 130 (aczkolwiek mam duży problem z utrzymaniem tego tętna, przyjemny trening robi mi się przy 140-145 uderzeniach na minutę. 2kg miesięcznie w zupełności mi wystarczą.
Najważniejsze to jak się pozbyć tej wody i uczucia wzdęcia?
Dodam jeszcze, że jem 4-5 posiłków dziennie. Wyrzuciłem z diety soki i białe pieczywo. Makaron i biały ryż zastąpiłem pełnoziarnistymi, aczkolwiek po sobotniej wódzie zdarza mi się wrzucić burgera/kebaba z frytkami. Są to jednak pojedyńcze i sporadyczne akcje.
Najważniejsze to jak się pozbyć tej wody i uczucia wzdęcia?

Nie, chodzi o to, że rano i wieczorem nie mam czasu na robienie niczego więcej niż kanapka. Dużo pracuję, samotnie wychowuję dziecko. Generalnie od 7 rano do 21:30 od poniedziałku do piątku nie mam czasu na nic więcej niż to co robię. Młody idzie spać i o 22 robię trening. Po 23 mam czas, żeby usiąść.

a skad wiesz ze to woda a nie tluszcz?

Nie wiem, przypuszczam jedynie, że nie da się tak nagle oblepić takim worem tłuszczu. Poza tam jak wciskam palec w brzuch to jest twardy.

No to bys sie zdziwil ze jednak mozna i to bardzo szybko. Wrzuc najlepiej foto do oceny

Foto.







Zmieniony przez - doodl w dniu 2015-06-02 09:34:10

TomQ-MAG i jak?

Jesteś mocno zalany, dużo tłuszczu plus możliwe, że woda, zależy jaką diete masz. Długa redukcja zalecana.

Zawsze najlepiej zwalić na wodę nie? Jesteś człowieku zalany tłuszczem i się dziwisz, że brzuch masz wydęty.

"Wyrzuciłem z diety soki i białe pieczywo. Makaron i biały ryż zastąpiłem pełnoziarnistymi, aczkolwiek po sobotniej wódzie zdarza mi się wrzucić burgera/kebaba z frytkami. Są to jednak pojedyńcze i sporadyczne akcje. "

Odstaw alko i tyle, alkoholikiem chyba nie jesteś, że musisz łoić co weekend a i wtedy nie będzie problemu z kebabem czy burgerem :)

Zmieniony przez - dansk8 w dniu 2015-06-03 13:15:41

Nie zwalam na wodę. Po prostu ten brzuch mi rozwaliło w ciągu mniej niż miesiąca. Nie sądziłem że da się tak szybko zbudować tkankę tłuszczową. Ponadto jest coś na rzeczy nawet jeśli to tłuszcz, bo mam po prostu wydęty brzuch - jakby nadmuchany - nawet na czczo. Nigdy w życiu tak nie miałem.
Nie znam się na dietach - co mam teraz zrobić?

zdecydowanie dosc spora ilosc tluszczu.
co do efektu Twardego brzucha, nie musi byc to tylko fat podskory, ale wieksza jego czesc moze siedziec wewnatrzotrzewnowo stad moze ci sie wydawac ze jestes wzdety

Czyli co teraz? Co wyłączyć z diety, co włączyć? jakaś mała pomoc suplami?