menfis.91
1.WIEK: 24
2.WAGA: 83,5
3.WZROST: 184
4.WYMIARY:
-Biceps: 36
-Klata: 103
-Udo: 60
-Talia: 80
-Brzuch:90
5.STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku
6.CEL SUPLEMENTACJI: redukcja
7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: monohydrat kreatyny, bcaa
8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:
9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) okolo 17 %
10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tendencja do tycia
11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata:
-Przysiad:
-Mc:
12. Czy masz dietę? tak. b2gr, W2,5gr, T1gr
prosze o sprawdzenie planu
Trening 1
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: wyciąg górny / dolny 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym 3s
Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3s
Triceps: Pompki na poręczach 3s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s
brzuch: unoszenie nóg w zwisie 3x max
trening 2
Nogi: Przysiady z sztangą na karku / Przysiad suwnica 3s
Martwy ciąg 3s
Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s
Klatka: Wyciskanie hantli ławka skos 30st 3s
Barki: unoszenie ramion w bok, leżąc przodem na ławce dodatniej 3s
Triceps: prostowanie ramion wyciągu górnego 3s
Biceps: modlitewnik hantelka/sztanga 3s
brzuch: brzuszki na ławce ujemnej 3x max
trening 3
Nogi: przysiad z hantlami 3s
Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi / nachwytem 3s
Klatka: Wycisk sztangi na prostej 3s
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 3s
Biceps:Uginanie ramion z hantlami na przemian chwytem młotkowym 3s
brzuch: uginanie nóg leżąć na ławce
po każdym treniengu 40-45 min aerobów
trening 1 i 2 na siłowni (full sprzęt) a rening 3 w domowej silowni
2.WAGA: 83,5
3.WZROST: 184
4.WYMIARY:
-Biceps: 36
-Klata: 103
-Udo: 60
-Talia: 80
-Brzuch:90
5.STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku
6.CEL SUPLEMENTACJI: redukcja
7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: monohydrat kreatyny, bcaa
8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:
9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) okolo 17 %
10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tendencja do tycia
11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata:
-Przysiad:
-Mc:
12. Czy masz dietę? tak. b2gr, W2,5gr, T1gr
prosze o sprawdzenie planu
Trening 1
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: wyciąg górny / dolny 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym 3s
Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3s
Triceps: Pompki na poręczach 3s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s
brzuch: unoszenie nóg w zwisie 3x max
trening 2
Nogi: Przysiady z sztangą na karku / Przysiad suwnica 3s
Martwy ciąg 3s
Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s
Klatka: Wyciskanie hantli ławka skos 30st 3s
Barki: unoszenie ramion w bok, leżąc przodem na ławce dodatniej 3s
Triceps: prostowanie ramion wyciągu górnego 3s
Biceps: modlitewnik hantelka/sztanga 3s
brzuch: brzuszki na ławce ujemnej 3x max
trening 3
Nogi: przysiad z hantlami 3s
Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi / nachwytem 3s
Klatka: Wycisk sztangi na prostej 3s
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 3s
Biceps:Uginanie ramion z hantlami na przemian chwytem młotkowym 3s
brzuch: uginanie nóg leżąć na ławce
po każdym treniengu 40-45 min aerobów
trening 1 i 2 na siłowni (full sprzęt) a rening 3 w domowej silowni
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
Virtus
