Suplementy na tłuszcz

Cześć,
Przechodzę powoli na robienie suchej masy i sporo KC będzie się składać z tłuszczu (docelowo ponad 3000KC, 210B,150W,Reszta tłuszcze)
Codziennie jjem rybę (łosoś lub dorsz), pije ~30g oliwy z oliwek + jeden posiłek składa się z tłustego mięsa (np wołowina, stek lub udka z kurczaka) + rano jem orzechy wolskie i siemię lniane co dwa dni w shake-u. [To nie są oczywiście wszystkie posiłki]
Kupię jeszcze olej lniany aby uzupełnić dietę.

1. Czy będe potrzebował dodatkowych suplementów aby dostarczyć jakichś tłuszczy których nie mogę wchłonąć z posiłków lub powyżej wymienionych źródeł?
2. Czy tłuste mięsa są dobrym źródłem tłuszczów czy powinienem je jednak ograniczyć?
3.Macie jakiś sposób z czym pić tę oliwę lub olej lniany? Bo ciężko jest z samej łyżki

1.maslo orzechowe mozna kupic w sklepie sfd np z migdalow
https://sklep.sfd.pl/Fitness_Authority_So_Good!_Almond_Butter-opis32675.html
2.jako pewien procent tluszczy moga byc, nie jako glowne zrodlo
3. nie pij w ogole jak ci nie podchodzi, dodawaj do potraw

Ok, dzięki za odpowiedź.
Mam jeszcze jedno pytanie, jakich tłuszczy dostarczałoby mi to masło orzechowe? Oprócz tego podobają mi sie wartości odżywcze, a szczególnie mała ilość węgli. Nie przeszkadzałoby jakbym jadł takie masło powiedzmy co dwa dni np z serkiem wiejskim na kolacje?

EDIT: Myslałem o czymś takim: https://sklep.sfd.pl/Myprotein_Almond_Butter-opis30813.html

Zmieniony przez - Myther w dniu 2015-06-02 16:25:28

nienasycone kwasy tluszczowe

Masło z migdałów lub nerkowców śmiało można wrzucać. Te z orzeszków ziemnych już mniej korzystne

OK, ale jeśli w 100g takiego masła orzechowego (co dałem w linku) jest tylko 4,4 kwasu nasyconego to co z pozostałymi ~50g tłuszczu. Jakiej jakości jest to tłuszcz i mógłbym sobie wliczać to do diety? Chce robić suchą masę a nie będzie mi to przeszkadzac w ilości ~20g na dzień?

a trudno przeczytac sklad z linka ktory wkleiles?

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-06-02 16:52:22

Nie chodzi mi o skład tylko o to czy dostarczanie 20g dziennie tłuszczy nienasyconych w większości tylko z tego produktu mi zaszkodzi.

nie zaszkodzi