gilotyna234
jestem na ostrej redukcji jem ogółem 5 do 6 posiłków dziennie zalezy o której wstaje
1. Posiłek to 55 płatków owsianych odzywka białkowa owoce 70 gram
2. Posiłek 33g ryzu brązowego 250 piersii warzywa 5 ml oliwy
3. Posiłek 40 g ryżu brązowego 250 piersii warzywa
4. Posiłek 33g ryzu brązowego 250 piersii warzywa
5. omlet z 10 białek i 1 żółtka
w między czasie wypijam odżywkę białkowa najczęściej po treningu lub kazeine z owocami.
Ćwicze 7 dni w tygodniu pon - piątek siłowo plus aeroby 4 razy a w sobote i niedzielę aeroby same 40 minut.
Jak widac redukcja jest mocna na efekty nie narzekam wręcz jest bardzo dobrze ale mam pytanie 4 lipca lecę na full wczasy gdzie dam przez tydzien w palnik z wyzywieniem i od kiedy zwiększac kalorię dodawać węgli tak abym nie przywiózł z wakacji 10 kg więcej i jak je zwiększać aby mnie nie zalało i było widać sześciopak jak do tej pory.Prosze o przemyslane odpowiedzi z góry dziękuje.
Ja planuje zrobic to tak 29 i 30 czerwca podnosze węgle na 43 g 1 i 2 lipca podnoszę na 50 g 3 i 4 lipca na 55 g póżniej tydzień wakacji i odrazu powrót na siłke i do diety gdzie planuje wystartować od 60 g węgli na posiłek KTOS DORADZI?Czy jak zwiększe kalorię i dodam węgli zwiększyć takze aeroby o 5-10 minut?
dodam że na wakacjach planuję robić codziennie obiegówkę i aeroby z samego rana dostep do siłowni mam.
Chciałbym sprubować rotacji na węglach
dzień 1 150 gram ryżu
dzień 2 100 gram ryżu
dzień 3 50 gram ryżu
czy taki pomysł byłby ok zacząłbym od poniedziałku i pocoiągnoł ostatnie 4 tygodnie redukcji na rotacji węglodowanowej czy to powinno dać jeszcze lepsze rezultaty?Oczywiśćie płatki owsiane zostają bez zmian jak i białko oraz tłuszcze.
w miare aktualna forma
https://scontent-fra3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xpt1/v/t34.0-12/11350170_929726033750925_979475369_n.jpg?oh=66ed9a0b0793a5d4edfda4f4b57d62d6&oe=556C0CE0
mój wiek to 39 lat więc już prawie weteran !
1. Posiłek to 55 płatków owsianych odzywka białkowa owoce 70 gram
2. Posiłek 33g ryzu brązowego 250 piersii warzywa 5 ml oliwy
3. Posiłek 40 g ryżu brązowego 250 piersii warzywa
4. Posiłek 33g ryzu brązowego 250 piersii warzywa
5. omlet z 10 białek i 1 żółtka
w między czasie wypijam odżywkę białkowa najczęściej po treningu lub kazeine z owocami.
Ćwicze 7 dni w tygodniu pon - piątek siłowo plus aeroby 4 razy a w sobote i niedzielę aeroby same 40 minut.
Jak widac redukcja jest mocna na efekty nie narzekam wręcz jest bardzo dobrze ale mam pytanie 4 lipca lecę na full wczasy gdzie dam przez tydzien w palnik z wyzywieniem i od kiedy zwiększac kalorię dodawać węgli tak abym nie przywiózł z wakacji 10 kg więcej i jak je zwiększać aby mnie nie zalało i było widać sześciopak jak do tej pory.Prosze o przemyslane odpowiedzi z góry dziękuje.
Ja planuje zrobic to tak 29 i 30 czerwca podnosze węgle na 43 g 1 i 2 lipca podnoszę na 50 g 3 i 4 lipca na 55 g póżniej tydzień wakacji i odrazu powrót na siłke i do diety gdzie planuje wystartować od 60 g węgli na posiłek KTOS DORADZI?Czy jak zwiększe kalorię i dodam węgli zwiększyć takze aeroby o 5-10 minut?
dodam że na wakacjach planuję robić codziennie obiegówkę i aeroby z samego rana dostep do siłowni mam.
Chciałbym sprubować rotacji na węglach
dzień 1 150 gram ryżu
dzień 2 100 gram ryżu
dzień 3 50 gram ryżu
czy taki pomysł byłby ok zacząłbym od poniedziałku i pocoiągnoł ostatnie 4 tygodnie redukcji na rotacji węglodowanowej czy to powinno dać jeszcze lepsze rezultaty?Oczywiśćie płatki owsiane zostają bez zmian jak i białko oraz tłuszcze.
w miare aktualna forma
https://scontent-fra3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xpt1/v/t34.0-12/11350170_929726033750925_979475369_n.jpg?oh=66ed9a0b0793a5d4edfda4f4b57d62d6&oe=556C0CE0
mój wiek to 39 lat więc już prawie weteran !
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
