Plan do oceny

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: plan , oceny

Ilość wyświetleń tematu: 2902

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

Jeśli uważasz że 12 serii na plecy i nogi jest ok to powodzenia, kończę temat bo dalsza dyskusja nie ma najmniejszego sensu.

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

mati3436

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 173 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 960

Może nie mam takiej wiedzy ja ty, ale uważam że na nogi i plecy powinno się robić po 12-16 serii

...

tutifruti124

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 725 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9913

Mysle ze na czworki 8seri plus na tyl cos czyli te 16seri to taki standart. Nie wiem mati jak ty chcesz rozwinac nogi majac w planie 12seri na ta grupe?

...

tutifruti124

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 725 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9913

Same łydki to 4serie

...

mati3436

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 173 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 960

No akurat ja robie 20 serii na nogi więc nie narzekam na rozwój moich nóg

...

tutifruti124

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 725 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9913

No ja tez 8przod+ 4pupa i 4dwujeczki, i 4lydki :)

...

mati3436

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 173 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 960

A pisałem tu o 12-16 serii bo autor tematu pisał że jest po miesięcznym fbw więc 20 serii nie zrobi więc można zacząć tak i dołożyć ćwiczenie jak już się oswoi z planem

...

tutifruti124

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 725 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9913

No to chociaz 14seri :) 7na czworki(jedno wielostawowe 4s+ izolatka na maszynie 3s) i dwojki/poslady tak samo, a jak lydki zrobi 4s to chyba sie nie zmeczy :)

...

Szwa9ier

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 116

Aha, czyli musze dodac wiecej cwiczeń

...

tutifruti124

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 725 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9913

Klata 4cw po 4s
biceps 3cw po 3s
triceps 3cw po 3s
plecy 3-4cw po 4s
nogi 3-4cw po 4s +łydki
barki 3cw po 4s +kaptury
Tak to mnie więcej wygląda ;D

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!