Redukcja - wyjście z za mało kalorycznej diety i dalsza praca

Tetiszeri i tak zrobię - Jillian będę co drugi dzień najwyżej robić. A o tym twarogu odtluszczonym to wlaśnie Jillian pisała - że niby w tłuszczach najwięcej złych rzeczy się odklada, że lepszy niskotłuszczowy. no ale ona w tej swojej książce mpisze również, żeby stosowac diete 1200 kcal, jak się chce schudnąc, więc...

A Stanach nadal maja tluszczowa fobie niestety. Ja ja lubie za energie, ale promowaniu takich diet w the Biggest Loser pod publiczke nie jest pro zdrowotne. A zdrowie przede wszystkim. I owszem jakies motywujace historie sa ok, ale malo kto pokazuje druga strone tego, ze np wiele osob po operacjach resekcji zoladka itd wraca do formy wyjsciowej. Tu glowe trzeba przestawic a nie kcal ciac do glodowych. Zycie nie polega na glodowaniu. Zycie polega na wyciskaniu sztangi hahaha i jedzeniu :)

Zgadzam się
Dlatego ja jadłam odtłuszczony, ale dolewałam oleju lnianego trochę, ale w sumie to może lepiej po prostu półtłusty kupić
No ja niestety troche blędów robiłam (przede wszystkim ta za mało kaloryczna dieta no i jeszcze produkty, których nie powinnam jeśc w góle - te moje nieszczęsne parówki - od czasu do czasu niby - no ale jednak, no i brak konsekwencji w pilnowaniu np. tego jogurtu) - mam nadzieję, że z Waszą pomocą jakoś to wszystko ogarnę, bo osiągnęłam już trochę, ale nie do końca takimi metodami jak trzeba chyba...

Wszystko da sie ogranac tylko trzeba chciec, to nie zadna kara :)

Oj kara to na pewno nie :) Ja lubię ćwiczyć, chce się rozwijać, ale w dobrą stronę :)
Może głupio to zabrzmi, ale cieszę się, że nie jest przynajmniej tak jak pod koniec 2013 roku :) No i byle do przodu :)

Zrobiłam wczoraj trening A :) Wiekszość ćwiczen z 4 kg na jedną rekę, tylko wejście na ławkę z 3, bo z 4 nie dałam rady i nawet z 3 nie mogłam zrobić za drugim razem 15 powtórzeń - to znaczy, że powinnam zmniejszyc obciążenie? No i pompki - tylko 8 w każdym obwodzie - czy lepiej robić klasyczne czy damskie, ale 15 razy? To i tak samo pompki w podporze tyłem tylko do 9 dobiłam. A wzosy na palce to na obu nogach robić? Czy na zmianę jedną 15 razy a potem drugą? Bo takie wersje też słyszalam.
1) Wznosy nóg z leżenia 1-15, 2-15
2) Wspięcia na palce obunóż 1-15 4 kg, 2-15 kg
3) Przysiady klasyczne z hantlami 1-15 4kg,
4) wejście na ławkę z hantlami 1- 15 3 kg, 2-12 3kg,
5) wznosy z opadu 1-15, 2 - 15
6) Pompki klasyczne max powtórzeń 1- 8, 1-8
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 1- 15 4kg, 2- 15 4 kg
8) Pompki w podporze tyłem 1- 9, 2 -8
No i teraz kcal około 1650. Tylko tłuszczy mi dalej wychodzi około 30%, a nie 40%. Aha - i jak tłuszczy 40% to białka i węgli po 30%?

W piątek zrobiłam shreda Jillian z 3 kg na jedną rekę, a w sobotę trening B:
1) plank max czas: 1 - 1:32, 2 - 0:58
2) Martwy ciąg z hantlami: 1- 4 kg 15 razy, 2 - 5 kg 15 razy
3) Wykroki z hantlami: 1- 4kg 15 razy, 2- 4kg 12 razy
4) wiosłowanie hantelką: 1 - 4kg 15 razy, 2 - 5 kg 15 razy
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej): 1- 4 kg 15 razy, 2 - 4 kg 15 razy
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki: 1- 4kg 15 razy, - 2 - 4 kg 15 razy
7) uginanie przedramion (biceps): 1 - 3 kg 15 razy, 2 - 4 kg 15 razy
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps): 1 - 3 kg 12 razy, 2 - 2 kg 15 razy
Często muszę zmieniać to obiążenie - muszę zaciski do gryfów dokupić, to będzie troche prościej, ale o ile w trenigu A operuję dwoma rodzajami kilogamów, tak w B jak widac większa rozpiętość - trochę te przerwy trwają przy zmianie - czy mogę ewentulanie robić po kolei te ćwiczenia co mają to samo obciążenie?
Wczoraj wolne, dziś znowu będzie A. Dieta 1650, dobijam do tłuszczu nadal.

Zmieniony przez - linka2210 w dniu 2015-06-01 07:57:19

Zmieniony przez - linka2210 w dniu 2015-06-01 07:57:54

Wczoraj trening A, większość z 4 kg na rękę, tylko wejście na ławkę ( u mni ena krzesło wysokie dośc) :) to nie daję rady - musze z 3;
1) Wznosy nóg z leżenia 1-15, 2-15
2) Wspięcia na palce obunóż 1-15 4 kg, 2-15 kg
3) Przysiady klasyczne z hantlami 1-15 4kg, 2 -15 kg,
4) wejście na ławkę z hantlami 1- 12 4 kg, 2-15 3 kg,
5) wznosy z opadu 1-15, 2 - 15
6) Pompki klasyczne max powtórzeń 1- 10, 1-10
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 1- 15 4kg, 2- 15 4 kg
8) Pompki w podporze tyłem 1- 8, 2 -9
później wrzucę posiłki, zaplanowane, ale jakby się coś zmieniło, dalej mam problem z dobiciem do 40% tłuszczy, wychodzi mi około 35% - wcześniej jadłam 305, może temu? Wyszło 31% b i 34% w.

Zmieniony przez - linka2210 w dniu 2015-06-03 10:28:43

Zmieniony przez - linka2210 w dniu 2015-06-03 10:50:37

nie masz wiekszego obciazenia?? bo wioslo, MC i wyciskanie tych 4kg to chyba zadne dla ciebie wyzwanie, masz walczyc z ciezarem, ostatnie powtorzenia masz robic resztka sil

Mam wieksze, próbuję powoli dopiero - myślę, że wiosło, MC mogę podnieść - jutro drugi raz będę robić B, ale wyciskanie np leżąć, to te 4 kg to już góra, bo nie mogę rąk podnieść - stojąc dam więcej - zobaczymy, choć to w górę na barki to może tez być problem. Będe eksperymentować i zwiększać. Czy mogę zmieniać kolejność ćwiczeń jeżeli jest takie samo obciążenie? Czy lepeij odkręcać obciążenia i po kolei robić? Nie mam aż tylu gryfów :)

Zmieniony przez - linka2210 w dniu 2015-06-03 11:27:04