Redukcja czy masa ??

Witam mam pewien dylemat chciałbym zjechać na niski poziom bf ale czy wtedy nie będe wyglądał jak że tak powiem wydojona krowa? Dodam że już miałem redukcje z 127 kg po odchudzaniu ważyłem 77kg mało mięśńi więc troche pomasowałem teraz waże 90 kg myśle że mniej woda. Tak więc mam pytanie redukować mój cel to krata na brzuchu dodam mam 183wzrost.

niestety widac, ze poprzednia redukcja byla przeprowadzona niezbyt prawidlowo, bo zostalo ci sposo skory na ciele z ktora bedzie problem cokolwiek zrobic, przez co masz wlasnie obraz siebie, jako "wydojonej krowy"

daj wiecej fot przodem na luzie, tylem i bok, zobaczymy co tu doradzic

Da się jeszcze mnie uratować z tej sytuacji??

sam niewiem. kiepsko to wyglada. Ja bym chyba robil redukcje ale bardzo powolna.

Teraz masujesz więc wskocz na redukcję i dalej dopalaj fat

a dieta z deficytem wystarczy czy jakieś inne cuda typu low-carb a jak zwykły deficyt to jaki 300 kcal wystarczy ??

Powili obcinaj kalorii od tego co jesz teraz + dodawaj cardio

Wrzuć dietę i trening do oceny to lepiej doradzimy

Trening -

kiepski ten trening :D

Trening
Poniedziałek klatka+triceps
wyciskanie sztangi na płaskiej 4serie 6-8
wyciskanie hantli skosie w góre 4 6-8
rozpiętki ze sztangielkami 3 po 12
triceps
wyciskanie francuskie leżąc 4 6-8
prostowanie przedramion na wyciągu 4 6-8
Wtorek Plecy biceps
unoszenie tułowia z opadu 4 12-15
wiosłowanie w opadzie ze sztangą 4 12-15
pociąganie wyciągu dolnego do brzucha 4 12-15
podciąganie drążka do karku 3 12-15
Biceps
uginanie przedramion ze sztangą 4 9-12
uginanie przedramion na skośnej ze sztangielkami 4 9-12
Czwartek barki+przedramię
wyciskanie sztangielek siedząc 3 12-15
unoszenie sztangielek bokiem 3 12-15
unoszenie sztangielek w opadzie 3 12-15
unoszenie sztangielek przodem 3 12-15
przedramie
uginanie nadgarstków podchwytem i nadchwytem oparte o kolana 3 15-20 tu i tu
Piątek nogi+brzuch
przysiady ze sztangą 3 6-8
wykroki ze sztangielkami 4 6-8
ugunanie nóg leżąc przodem na maszynie 4 12-15
wspiecia na palce siedząc 9-15
brzuch
unoszenie nóg w zwisie 4 15-20
skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 4 15-20
zara diete podeśle

KOLEJNOSC

Plecy - klata- nogi
Nogi-klata-plecy



troche poprawie
plaska 5x 12-10-8-8(6)
skos 12-10-8-8(6)
rozpietki ok ale daj tez skos

francus 5x8
prostowanie 3x8
dodaj jakies lekkie izolacyjne cwiczonko 2x15

Plecy od wiosla!!!!! zacznij
5x10
i plcy max 12 ruchow w wiecej kg 15 mija sie z celem

bic ok
dodaj na koniec bica 1x max mlotki maly kg by mksymalnie krwi dowalic

barki
5x12-15 sztangielki siedzac
a tutaj zrob tak:
4x15 bok +tyl
4x15 przod + kaptury
serie laczone bedziesz pozytywnie zaskoczony

przysiad.
5x8(6)
uginanie nog przod + uginanienog tyl 3x15 laczona seria
wykroki na koniec


Zmieniony przez - QbiX89 w dniu 2015-05-24 10:40:07