17 lat powrót po kontuzji

Siemka, mam 17 lat jestem świeżo po kontuzji (złamanie kostki bocznej) chcę wrócić do formy i treningów i zacząć od diety i do tego coś na wzmocnienie i białko bo nie mam za dużo czasu na posiłku. jakby sie mogło zdawać ;p
Mam witaminy i minerały myslałem jeszcze o Omedze, Gain Bolicu i ew. glutaminy, bcaa.
Co myślicie, nie wyrzucona kasa w błoto i nie odsyłajcie do innego tematu.

Mowisz o diecie, a w tym samym poscie wypisujesz gainery i bialka? Jesli ma byc dieta to szczegolnie te pierwsze mozesz sobie podarowac i zastapic konwencjonalna zywnoscia

rozpisz diete i trening

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

świeżo po złamaniu to znaczy ile ? jak wygląda aktualnie kostka , czy jest pelna odzyskana sprawność ?

Złamałem 29/03, gips ściągnałem 8/05 ale do dzisiaj nie jestem w pełni zdrowy, 1 czerwca zaczynam rehabilitacje.