CZy ta dieta będzie dla mnie dobra???

Co sądzicie o mojej diecie na budowe masy mięsniowej ??

Mam 17 lat , 172 cm wzrst. , 73 kg wagi
Ćwicze ponad 2 miesiące .
Chcę uzyskać dużą ilość masy mięsniowej

Czy taka dieta będzie dla mnie dobra ???

Posiłek 1
7.30
płatki owsiane 500g
na chude mleko 200ml
3 białka i 1 żółtko
wafle ryżowe 75g


Posiłek 2
10.00
ciemny chleb 75g
polędwica sopocka 100g
pomidor \górek


Posiłek 3
13.00
ryż/makaron 75g
pierś z kurczaka 100g
banan , kiwi
2 jogurty jogobella



Posiłek 4
15.00
2 jogurty jogobella



Posiłek 5
15.30
KREATYNA POWDER OLIMP 5g



16.00 - 17.00 TRENING



Posiłek 6
17.00
KREATYNA POWDER OLIMP 5g



Posiłek 7
17.30
jajecznica z 5 jajek



Posiłek 8
19.30
ryż 50g
ryba 100g
marchewka got 150g




CO SĄDZICIE O MOJEJ DIECIE ??? CZY BĘDZIE DLA MNIE DOBRA ???? BĘDE DUŻY ???

Zanim Ci pomogę musisz wprowadzić we własnym zakresie poprawki w diecie.

Po pierwsze w każdym posiłku oprócz ostatniego musisz zjadać węglowodany białka i tłuszcze, tak by w całym dniu zmieścić się w zapotrzebowaniu ok.400-420g węglowodanów, 140g białek i 70g tłuszczy.

Po drugie, za wiele posiłków nie sprzyja tyciu. Proponuję byś spożywał 4 białkowo-węglowodanowe posiłki dziennie + 5ty posiłek godzine przed snem składający się z samego białka w ilości ok 30g.

Posiłki rozłóż równomiernie.

Ok 1.5h przed treningiem zjedz posiłek przedtreningowy składający się w większości z węglowodanów i ok 20g białka + trochę zdrowych tłuszczy.

Posiłek potreningowy spożywaj dopiero godzinę po treningu. Kreatynę spożywaj zaraz po treningu łącznie z ok 30-50g glukozy.

Źródłem tłuszczy niech będą dla Ciebie tłuste ryby, oliwa z oliwek, orzechy oraz nasiona słonecznika czy siemię lniane.

Tu masz parę pomocnych linków wyjaśniających ew. wątpliwości:

Wstęp do odżywiania:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

Tabele wartosci odżywczych:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37279

Robimy masę:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176

Chcę uzyskać dużą ilość masy mięsniowej /OK ALE NA TO TRZEBA CZASU

UWZGLEDNIJ UWAGI KHAINE I POPRAW DIETE.
A TERAZ KILKA UWAG ODE MNIE:
- Posiłek 1 płatki owsiane 500g /500G??? CHYBA POMYLKA
- Posiłek 4 2 jogurty jogobella /TO NIE POSILEK
- Posilek 5 KREATYNA POWDER OLIMP 5g /TO TYM BARDZIEJ NA MIANO POSILKU NIE ZASLUGUJE
- Posiłek 6 KREATYNA POWDER OLIMP 5g /J.W.
- Posiłek 7 jajecznica z 5 jajek /BRAK WEGLI, W POSILKU POTRENINGOWYM MUSZA BYC WEGLE!!
- Posiłek 8 ryż 50g /MALO
- OSTATNI POSILEK NIE MOZE BYC O 19.30

A teraz ???


1 7.30
płatki owsiane 50g
na chude mleko 200ml
3 białka i 1 żółtko
ciemny chleb 50g
2 10.00
wafle ryżowe 75g
polędwica sopocka 100g
pomidor\ogórek
3 13.00
ryż\makaron 75g
pierś z kurczaka 100g
olej lniany 15g
banan , kiwi
4 14.30
ryż 75g
ser twarogowy

15.30 KREATYNA POWDER OLIMP 5g

16.00 - 17.00 TRENING

17.00 KREATYNA POWDER OLIMP 5g

5 19.00
ryż 75g
ryba 100g
kapusta kiszona 150g
2 jogurty jogobella
6 przed snem
Odż białkowa SYSTEM PROTEIN 80 OLIMP


CO teraz o tym myślicie ???

1 7.30 płatki owsiane 50g na chude mleko 200ml 3 białka i 1 żółtko ciemny chleb 50g /OK. NIE KIERUJ SIE KOLOREM PRZY WYBORZE CHLEBA A RODZAJEM MAKI Z JAKIEJ JEST ZROBIONY.
2 10.00 wafle ryżowe 75g polędwica sopocka 100g pomidor\ogórek /WAFLE RYZOWE ZAMIEN NA PIECZYWO Z PELNEGO PRZEMIALU
3 13.00 ryż\makaron 75g pierś z kurczaka 100g olej lniany 15g banan , kiwi /OK
4 14.30 ryż 75g ser twarogowy /ILE SERA? DODAJ WARZYW Z LYZKA OLIWY
16.00 - 17.00 TRENING
5 19.00 ryż 75g ryba 100g kapusta kiszona 150g 2 jogurty jogobella /CO ROBISZ PRZEZ 2H PO TRENINGU? BEZPOSREDNIO PO TRENINGU PORCJA WW NP. GLUKOZE LUB CARBO, POSILEK OK. GODZINY POZNIEJ
6 przed snem Odż białkowa SYSTEM PROTEIN 80 OLIMP /OK A DOKLADNIE O KTOREJ?

"1 7.30 płatki owsiane 50g na chude mleko 200ml 3 białka i 1 żółtko ciemny chleb 50g /ok. nie kieruj sie kolorem przy wyborze chleba a rodzajem maki z jakiej jest zrobiony." - a z to znaczy z jakiej mąki ma być zrobiony ???


4 14.30 ryż 75g ser twarogowy /ile sera? dodaj warzyw z lyzka oliwy - ile prponujesz sera??? ile tych warzyw i jakich ???



" 6 przed snem odż białkowa system protein 80 olimp /ok a dokladnie o ktorej? " - około 22.20

thx prosze jeszcze o pomoc


"5 19.00 ryż 75g ryba 100g kapusta kiszona 150g 2 jogurty jogobella /co robisz przez 2h po treningu? bezposrednio po treningu porcja ww np. glukoze lub carbo, posilek ok. godziny pozniej " - a gdybym na około 17.45 spożywał gainera olimp ??? a o 19.00 ryż 75g ryba 100g kapusta kiszona 150g 2 jogurty jogobella ???

ok. nie kieruj sie kolorem przy wyborze chleba a rodzajem maki z jakiej jest zrobiony." - a z to znaczy z jakiej mąki ma być zrobiony ??? /ideal to zytnia razowa ale zazwyczaj sa to mieszanki roznych rodzajow maki, dodatkami moga buc nasiona, otreby, platki owsiane

ile sera? dodaj warzyw z lyzka oliwy - ile prponujesz sera??? ile tych warzyw i jakich ??? /ok. 100g, warzywa jakie lubisz, nie bede ci narzucal. dla mnie podstawa jest pomidor, ogorek, kapusta pekinska, salata, papryka. standard.

" 6 przed snem odż białkowa system protein 80 olimp /ok a dokladnie o ktorej? " - około 22.20 /ok

co robisz przez 2h po treningu? bezposrednio po treningu porcja ww np. glukoze lub carbo, posilek ok. godziny pozniej " - a gdybym na około 17.45 spożywał gainera olimp ??? a o 19.00 ryż 75g ryba 100g kapusta kiszona 150g 2 jogurty jogobella ??? /gainera wypij 15-20 min po treningu, o 19 posilek.

co robisz przez 2h po treningu? bezposrednio po treningu porcja ww np. glukoze lub carbo, posilek ok. godziny pozniej " - a gdybym na około 17.45 spożywał gainera olimp ??? a o 19.00 ryż 75g ryba 100g kapusta kiszona 150g 2 jogurty jogobella ??? /gainera wypij 15-20 min po treningu, o 19 posilek. - ok ale po treningu bezpośrednio biore kreatyne . czy to nie bedzie przeszkadzało gdy za 20 min wezme gainera ???

z czy bierzesz ta kreatyne?

tak

co tak?