Wzbogacenie diety w odżywki

Witajcie, mam taki problem. Otóż jestem osobą o wyjątkowych problemach z przybraniem masy, po roku stażu na siłce przybrałem 10kg, nie jest źle, ale chciałbym lepiej, zwłaszcza że ten przyrost zaczyna zwalniać - a jeszcze jakieś 10-15 kg mam w planach.
Staram się jeść zdrowo, kalorycznie (ryż, makaron, mięcho) i dużo - dziennie jakieś 5-6k kcal - więcej nie przejem bo nie jestem już w stanie.
Trenuję intensywnie basket, co też zajmuje sporo czasu i kalorii. Sezon się kończy, czyli mam teraz jakieś 3 miechy względnego luzu (nie 5x w tygodniu, ale 2-3).
Pytanie - warto wykorzystać ten okres czasu na extra przybranie masy, z gainerami+białkowymi, 5x dziennie takie szejki + normalna dieta? A może włączyć je na stałe, w "normalnej" ilości? Albo trzymać dietę i powolutku rosnąć? A może jakieś inne boostery, słyszałem o mleku granulowanym odtłuszczonym albo bebiko :D
Dodatkowo, nie jestem w stanie wydawać 500zł/mc na odżywki przez dłuższy okres czasu - ale jakaś <100/mc już dałoby radę.
Pozdrawiam i z góry dzięki za rady ;)
PS. Aha, tak wgl to 200cm, 85kg, siłka 3x tyg.

Zmieniony przez - nve w dniu 2015-05-11 22:12:28

Nie odżywki, tylko odpowiednio zbilansowana dieta zamiast 'jem ile wlezie' - nie ma sensu łapać tłuszczu nie licząc kcal

5-6k kcal dziennie? Liczyles kiedys kalorie? Wrzuc twoj przykladowy dzien diety ;o

dokładnie wrzuc przykładowy swoj dzień w szablony z potreningu.pl i zobaczymy ile jest tam kalorii, czasem się myśli ze jest sporo a później okazauje się ze qw praktyce wychodzi 1000 czy 1500 mniej niż szacowane

Poświęciłem właśnie parę minut na wrzucenie to w tamten szablon - faktycznie wyszło:
dobowa 4 381 kcal
białko 204 g
węglowodany 512 g
tłuszcze 169 g
Mimo że bez bawienia się w jakieś piti pitu dodatki typu surówki itp bo mi się nie chciało to i tak mało.
d**** ze mnie, sam się oszukukiwać :/ Tak czy siak, jakieś rady?

Zmieniony przez - nve w dniu 2015-05-15 20:05:26

jeśli potrzeba podobic kalorii zrob to tylko z pożywienia (oczywiście możesz się ratować odzywka) ale bazuj na zarciu jeśli masz możliwość np. tłuszczami ltwo podbic kalorie

A wyliczyłeś zapotrzebowanie? Dobrze żeby Cie nie zalało tylko żebyś szedł na czysto. Ja postawiłbym na wolniejsze rośnięcie z czystą masą a nie zalewaniem się tłuszczem. Bez odżywek też można się ładnie zbudować :)

Z tego: http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html wychodzi 4228, czyli do przyjęcia w moim trybie życia.
Wolniejsze,spoko, ale po 1szym roku gdzie było 1kg/mc teraz zwolniło o jakąś połowę

To dorzuc troche tych kalorii ale.stopniowo i bez przesady ;)