Pytanie .

Co polecacie mi robić, jakie aeroby dodać itd.
Aktualnie ważę jakieś 76-77kg, przy wzroście 177cm i mam 16 lat .
Nie podoba mi sie moja klatka piersiowa, ponieważ jest jakby za bardzo wypukła . Do tego mam mały problem z sutkami, kiedy jest mi ciepło to się powiększają i są wypukłe . Byłem z tym u lekarza i nie jest to żadna choroba .
Co drugi dzień chodzę na siłownie, mam plan, diete nie do końca mam ponieważ wcześniej jeszcze starałem się wypisywać w zeszyciku wszystko co zjadłem i trzymać odpowiednia ilosc kcal, bialka, wegli, tluszczy, ale od pewnego czasu nie robię tego i jakoś staram się nie wpieprzać za dużo, jeść białko, nie jesc slodyczy itd.
Co mi polecacie zebym troche zbil wagę i pozbyl sie piersi? Moim zdaniem mam troche tkanki tluszczowej na klatce i tyle, ale za cholere nie wiem jak ją zbic .
Czy np. bieganie co drugi dzień jakieś 20minutek pomoże ? Prosze o odpowiedzi .

Każde zwiększenie aktywności wpłynie na redukcje bo i organizm będzie potrzebował więcej kcal.
20 min może być trochę mało jak na takie cardio redukcyjne.
Polecam Ci też uzupełnić pytanie o ankietę całą i dopiero kombinować.

dieta z deficytem kcal przede wszystkim, cardio jak najbardziej dorzucaj stopniowo

na początek wypelnij ankiete dzialu Junior a następnie przeczytaj lekturę:
https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html 

Z sutkami miałem podobny problem. Skoro masz 16 lat to hormony się mieszają i może to być ginekomastia. Jeśli ona faktycznie występuje to narazie nie masz się o co martwić. Po procesie dojrzewania powinna zniknąć. Jeśli jest to zwykły nadmiar tkanki tłuszczowej to dietka i odpowiednie ćwiczenia zrobią swoje