naprawa metabolizmu, redukcja.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: JustynaG22
WIEK: 22
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 8 miesięcy

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 57
WZROST: 171
OBWÓD RAMIENIA: 28
OBWÓD ŁYDKI: 36
OBWÓD UDA w najgrubszym miejscu: 55.5
OBWÓD BIODER: 85
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80
OBWÓD TALI 67
BF 25-26%


****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
redukcja tkanki tłuszczowej głownie z górnej części ud, ujędrnić ciało
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: pyłki
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? - TAK
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? - NIE
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? - NIE

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: białko K** WPC 80
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
Przez 2-3 miesiąca dieta typu 1000-1200 kcal. Od lutego zaczęłam stopniowo podbijać kcal, jednak waga się nadal nie zmieniała.
Od 3-4 tygodni spożywam 1800kcal, jednak waga nadal nie spada.
Tryb: siedzący, szkoła.
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? Dieta zbilansowana 1800kcal.
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuję wagę.

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
Trening: Ćwiczę siłowo 3x w tygodniu, (2x FBW, 1x kompeks sztangowy) , siłowy kończę 15-20minutowym biegiem na wyższym pulsie.
Raz w tygodniu basen.
.

Przy niskiej diecie zbiłam z 64kg na 57kg, jednak waga przestała spadać i nie mogłam ruszyć przez kilka dobrych miesięcy. Co mam robić żeby naprawić metabolizm, proszę o rady i pozdrawiam :)

ktoś , coś doradzi? :)

Ja nie bardzo rozumiem czego oczekujesz. Jesteś szczupła, chudnąć nie ma za bardzo z czego, więc nie liczyłabym na to, że nagle na 1800 waga zacznie spadać jak szalona.

Do niedowagi, od której dzieli cię 3 kilo, też się tak łatwo nie schodzi.

uda są nieproporcjonalne do całej sylwetki, chciałabym pozbyć się celullitu, nie widać go na zdjęciach, no i bryczesy. Nie oczekuję , że będzie spadała jak szalona, ale nawet milimetra i 0.5kg w ciągu ostatnich 5 miesięcy.

Tu sie o rekompozycje prosi a nie spadki na wadze. A jaki trening masz i obciazenia?

Siady, martwe, wiosłowanie, wyciskanie sztangi , pompki, podciąganie, wyciskanie żołnierskie. Ogólnie co tydzień - dwa dokładam po 2.5kg dodatkowo. Robię po 5serii 5 powtórzeń, pierwsza tylko rozruchowa na mniejszym ciężarze 10-15x

Justyna - są proporcjonalne do twojego typu sylwetki, bryczesów też nie widzę. Normalne, szczupłe nogi młodej kobiety, która sobie wymyśla problemy tam, gdzie ich nie ma i ma trochę nierealne oczekiwania.

Szkoda, że nie widzisz obiektywnie jak jesteś zgrabna.

NA 1800 się raczej nie redukuje. To dieta na rekompozycję, ew. redukcję przy na prawdę rozkręconym metaboliźmie, intensywnych treningach i sporej masie mięśniowej.

A rekompozycja oznacza budowanie mięśni razem z utratą tłuszczu. Kręci cię to w ogóle, czy chcesz tylko spaść z obwodów?

Sorry, miałam dopisać. Co tydzień dokładasz 2.5 kg od 8 miesięcy? To dużo się musiało uzbierać ;) Wrzuć normalny rozpis treningu z obciążeniami, bo taki lakoniczny opis mało co mówi.

od 3 tygodni zaczełam dokładać, bo nie chciałam sobie robić większego deficytu, bo i tak wychodziłam z głodówki. Waga stała mi przy 1500,1600,1700 i nic. Więc zostałam na 1800. Skoro moje CPM to 2100 więc stwierdziłam ,że skoro metabolizm się naprawi to i waga w dół ruszy i ciało się ujędrni a niestety ani jedno ani drugie. ;)

poza tym waga to żaden wyznacznik , a stanie w miejscu bez żadnego progresu też nie cieszy wcale :)