Zdrową, silną i fit mamą być! -jeszcze bardziej niż przed ciążą.

Kiedyś zaplanowałam sobie zrobienie całodniowego jadłospisu- 5 posiłków... niestety, albo jestem taka nie udolna, albo jeszcze nie potrafię się dobrze zorganizować, ale z moim dzieckiem w domu zdążyłam zrobić tylko 3 z tych 5. Nie wiem jak Wy to robicie, przecież i sporo osób ma dzieci plus praca...

Co zrobilam wczoraj: upieklam ponad kilogramowy cyc indyczy w ziolach, duza poledwiczke wieprzowa, 600g batatow, 100 kaszy jaglanej, starlam 500 marchwii, zrobilam omleta owsianego zeby zabrac na 2 sniadanie dzis do pracy. Generalnie miesa pieke raz na 5 dni, na swiezo dorzucam rybe wieczorami. Wieczorem rozkladam mieso i weglowodany do pudelek i chowam do lodowki, dorabiam jakeis warzywa, albo po drodze do pracy kupuje np pomidora czy cus. Wychodze z domu o 7.30 wracam po 21 (mam normalna prace, robie swoje treningi i ucze zajecia finess wieczorami). Pol mojej torby to jedzenie :) Wiec tak nagotuj czesc rzeczy na zapas.

Dzisiejsze moje jedzenie, tym razem za dużo kcal...

Wagę makaronu podałam przed ugotowaniem, chyba tak jest prawidłowo?

martha92

Kiedyś zaplanowałam sobie zrobienie całodniowego jadłospisu- 5 posiłków... niestety, albo jestem taka nie udolna, albo jeszcze nie potrafię się dobrze zorganizować, ale z moim dzieckiem w domu zdążyłam zrobić tylko 3 z tych 5. Nie wiem jak Wy to robicie, przecież i sporo osób ma dzieci plus praca...

Ja mam 5-letnią córkę i 2 prace. Raz na kilka dni piekę w piekarniku mięcho (wszystko co leci) lub gotuję wywar. Dobry sposób, to pierś z kuraka w papier do pieczenia i na patelnię (taki papirus własnej roboty) 10 min i gotowe. Ja zawsze rano wstaję pół godz. wcześniej od córy, by na spokojnie się przygotować i zjeść śniadanie.

Co do makaronu, ryżu i kaszy, to zawsze podajemy wagę przed ugotowaniem.
Makaron, kaszę, ryż itp. zawsze gotuję więcej i wtedy mam na kilka dni.

Ja żeby ogarnąć komponowanie posiłków i ich robienie potrzebowałam ze 3 miesiące. Teraz łapię się na tym, że nawet jak wcześniej nie rozpisałam sobie miski, to udaje mi się zjeść w prawidłowych proporcjach BTW (oczywiście nie zawsze). Powodzenia

Hej Martha,
wafle ryżowe nie są najlepszym wyborem. Czekolada na redukcji też średnio. Posiłek "przekąski" nie ma prawie białka i w ogóle wg mnie jest bezwartościowy.
Godziny posiłków są zgdone z prawdą? Jeżeli tak to czemu ostani posiłek o 17? O której chodzisz spać?
Jeżeli chodzi o inspiracje miskowe to ja mam bardzo monotonną miskę - na śniadanie 3 jaja z chlebem, pozostałe posiłki to 100g mięsa + 50g ryżu/kaszy. Jak mi starczy tłuszczu to wrzucam orzechy/awokado, polewam sałatkę oliwą. Jestem tu od stycznia i dopier teraz czuję się na siłach organizacyjnie dziwować z potrawami
Powodzenia!
Czy planujesz miskę z wyprzedzeniem? To pomaga utrzymać ją w ryzach.

Mleko 0.5% sobie daruj bo to bezwartosciowa ciecz. W sniadaniu nie ma dobrego zrodla bialka. Wafle ryzowe zegnamy, a chleb dunski ma dobry sklad? Tak, skladniki wazymy przed obrobka.