Pierwsza dieta redukcyjna do oceny

Wiek:18
Wzrost:185cm
Waga:90kg

Śniadanie:
Domowy batonik białkowy :



~150 kcal


Drugie śniadanie:

30g migdałów: ~190 kcal



Obiad:
Opcja 1:Pierś z kurczaka 200g ~250kcal Kasza jęczmienna 50g 200kcal~ Reszta:Cebula,czosnek,chili,olej kokosowy
Przyprawy:Pieprz czarny,pieprz cayenne,papryka słodka,papryka ostra,czosnek granulowany,sól

Opcja 2:Wołowina 200g ~230kcal ryż brązowy 50g ~150kcal Reszta:taka sama jak wyżej
Przyprawy:Takie same jak wyżej



Przed treningiem:
ryż brązowy z cynamonem i odrobiną startego jabłka 100g ~400kcal


Po treningu: ryż brązowy po diabelsku(zmodyfikowany) 50g ~160kcal


Przyprawy: pieprz cayenne,pieprz czarny,sól,papryka słodka Reszta:cebula,chili,olej kokosowy


Kolacja:jajecznica z 3-4 jajek ze szczypiorkiem ~250kcal - ~333kcal


Nie wiem czy powinienem także zażywać odżywki,słyszałem,że na początku są one zbędne.
Dziękuje za poświęcony czas i liczę na pomoc

diety wstawiamy jako zrzut z potreningu.pl wraz ze wartościami BTW i w przejrzystej formie. to nie jest blog kulinarny. filmiki nie są nam do czegokolwiek potrzebne. wrzuc to w odpowiedniej formie