Pomoc w diecie dla 16 latka

Witam , mam 16 lat i chciałbym trochę przytyć , wyrobić większe mięśnie. Narazie trenuję tylko w domu ale wlasnie planuję wybrać się na siłownię.Czy polecacie moze aby kupic jakis gainer/białko lub witaminy bo trochę o tym czytałem i moze się przydać (z tego co wyczytalem ale nie wiem co o tym sądzicie)


16lat
173cm wzrostu
62kg
Trening domowy ze sztangielkami , w planach siłownia

Muszę ułóżyć dietę , prosiłbym o pomoc :)

Przepraszam za bład !
Klatka 86
W pasie : 83
Udo 52

Białko/gainer to suplementy diety, jesz je jak masz braki w diecie, najpierw musisz ją ułożyć i zobaczyć. Ułóż dietę z nadwyżką kaloryczną i daj do sprawdzenia to się ją ewentualnie poprawi, nikt za ciebie nic nie ułoży.