dieta red + wspomagacz? POMOCY

WItam...

Czy do tej diety mozgę zastosować spalacz tłuszczu aby byly szybciej widzialne efekty?
Nic mi nie będzie w moim wieku?
Jaki spalacz?

Cel - redukcja

wiek - 16 lat

waga - 76

wzrost - 180

ćwiczenia- 3 razy w tygodniu + dorzuce aeroby jakies

zapotrzebowanie kalorii wynosi 2951 Kcal.

B :111g
W :406g
T :83g

Jakieś poprawki z chęcią wniose bo to moja pierwsza dieta xD






Zmieniony przez - fabrykasily w dniu 2015-05-03 21:32:14

zwiększ tłuszcze kosztem węgli do 1g/kg, dorzuć olej lniany/oliwę/tłuste rybki. Posiłek 2 i 3 bardzo kiepskie, domyślam się, że to forma kanapki daj tam jakieś awokado albo oliwki. Do ostatniego posiłku tez możesz dołożyć jakiś tłuszcz np. makrela :D

a co do spalacza to myślę, że nie będzie potrzebny ;)

3 slaby bo w szkole ale jestem otluszczony troche duzo tego przy tej diecie i aerobach po ilu dniach bd widoczna redukcja????

raczej po ilu miesiącach :D ogólnie waga powinna spadać jakieś 0,5kg/tydzień to zależy od % bf jaki masz obcenie (?)

22% chyba

A jak bd co tydz obcinal 500kcal to do wakacji zejdzie z 5 kg?

co tydzień po 500? poroniony pomysł... Na razie jedź na tym co masz wyliczone i nie zmniejszaj już kcal. Trzymaj te 2300. Może i zejdzie 5 kg do wakacji jednak "projekt plaża 2016" radzę zacząć wcześniej.

nie chodzi o projekt plaże tylko żebym wyglądal normalnie bez koszulki...

strasznie stercza mi suty co zrobic?

wygladam tak... Da rade "wynormalnieć" aby wygladac wmiare normalnie do wakacji?




Zmieniony przez - fabrykasily w dniu 2015-05-06 22:09:04