Pomoc w zdobyciu większej masy (jakie suple)

Witam was :). Ćwiczę streeta już od około 2msc(dodam że w domu dłużej trochę samemu ćwiczyłem) i dopiero przytyłem około 3kg. Jestem chudy 65kg 182cm i prawie 18lat(2msc do niej). I pytanie jakie mam kupić suplementy, białka, węglowodany albo coś innego żebym więcej przytył. Jak na razie wpierdzieliłem 1kg Mass mutanta (węglowodany) co po nich przytyłem około 1kg. Hi Tec Nutrition Whey c-6 tego wpierdzieliłem prawie 1kg jeszcze mi zostało. Aktualnie węglowodany kupiłem z Trec Nutrition Magnum 8000. Ponieważ białko mi się kończy to chciałbym abyście mi doradzili jakie białko mam kupić. I czy dobre suple biorę jak na razie ponieważ jestem trochę zielony w tych sprawach. Dietę jako tako mam jbc.

odżywki wg braków w diecie i tyle

zamiast gainera lepiej dać po prostu więcej kcal

popuri

odżywki wg braków w diecie i tyle

zamiast gainera lepiej dać po prostu więcej kcal

Czyli białka mam kupić? Myślę że białka akurat mi będę potrzebne i nie wiem jakie mam kupić czy znowu z Hi Tec C-6 czy Trec Whey albo coś innego.

no nie wiadomo czy kupić :D zależnie jak dieta wygląda i tyle

popuri

no nie wiadomo czy kupić :D zależnie jak dieta wygląda i tyle

Moja dieta nie jest taka jak w większości ćwiczących że wypisana. Jem produkty z małą zawartością tłuszczu. Przede wszystkim płatki owsiane, wołowina, piersi z kurczaka, ryż, warzywa, owoce i inne czasami rzeczy.

A może kreatyna zamiast białka by byla lepsza? Chyba że kupię białko i kreatynę bo nei jest droga i nwm czy można aż tyle suplementów brać jak węglowodany które pisałem białko i tą kreatyne.

Zmieniony przez - BVP w dniu 2015-05-05 09:42:50

Ułóż dobra dietę bo bez tego nie ma sensu dobierać supli. A tłuszczy nie powiniennes wykluczać z diety :)

wiesiooooo

Ułóż dobra dietę bo bez tego nie ma sensu dobierać supli. A tłuszczy nie powiniennes wykluczać z diety :)

A są jakieś strony żeby ułożyć albo coś w tym stylu?

np tu
https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html