Jak wspomoc regeneracje miesni?

W jaki sposob pomoc miesnia regeneracje?

Mięśnie rosną wówczas gdy odpoczywają, ale nie tylko mięśnie bo gdy odpoczywamy regeneruje się także nasz układ nerwowy, mózg co ma bardzo duże znaczenie dla naszej szeroko pojętej formy sportowej.

Regeneracja to bardzo szerokie pojęcie, ale najogólniej na przywróceniu równowagi naszym mięśniom po treningu siłowym wówczas zachodzą procesy uzupełnienia energii wydatkowanej podczas treningu, syntezy włókien mięśniowych.
Poprawna regeneracja naszego ciała zachodzi jednocześnie na poziomie fizycznym i psychicznym.

Fizyczna to przede wszystkim dieta dostarczająca odpowiednią ilość składników odżywczych jak białko, węglowodany, tłuszcze, witaminy i minerały bez tego nie ma możliwości pełnej regeneracji powysiłkowej. Po drugie odpowiednia ilość snu.
Snu nie da się pominąć jak nie dosypiamy to regeneracja nie zachodzi odpowiednio, a dodatkowo rośnie nasze zmęczenie psychiczne, a to ma wpływ na samopoczucie i jakość naszych treningów.

Dieta i sen to filary, oczywiście można wspomóc też starając się unikać stresu, chodzić do sauny, stosować masaż, ale także odpowiednio planować swoje cykle treningowe aby były dostosowane do naszych możliwości. To cegiełki, które w sumie dadzą obraz naszej regeneracji i jej jakości.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-28 20:25:16

Odpowiednia ilosc snu to najlepszy sposob na regeneracje :)

Możesz też zaliczyć basen w dni nie treningowe

Sen, dieta, masaż, sauna, kriokomora, stretching, chillout :)

Chcesz odpowiednio się regenerować to jedz i śpij to podstawa, unikaj używek i nie dokładaj dodatkowej aktywności fizyczne tylko tyle albo aż tyle wystarczy.