Masa początkującego(2,5 miesiąca stażu), pytania na przyszłość.

Witam! Mam 15 lat, 178cm wzrostu, obecnie ważę 73kg. Od dwóch i pół miesiąca chodzę na siłownie, moim obecnym celem jest nabranie masy do 85kg i wycinka. W przyszłości planuję uzyskać 90kg przy około 10%BF.
Moje zapotrzebowanie dwa i pół miesiąca temu, wyglądało tak(obliczałem je z jakiegoś wzoru na masę, znalezionego w internecie):
2700kcal
160g Białka
72g Tłuszczy
340g węglowodanów

Ważyłem 70,5kg, przez ostatnie 2,5 miesiąca, nabrałem praktycznie samej suchej masy mięśniowej. Obwody w pasie się nie zwiększyły, klatka piersiowa i biceps, mocno urosły. BF z 24% spadło do 22%. Od następnego tygodnia planuję zwiększyć częstotliwość treningu, z 3 razy, na 4 razy w tygodniu i tutaj rodzi się pytanie. O ilę mogę zwiększyć moje zapotrzebowanie kaloryczne, abym w miarę nabierał samej suchej masy mięśniowej? Jak na razie stosuję tylko odżywkę białkową od Myprotein "impact whey", oraz witaminy "Multiple Sport". Próbowałem obliczyć dzisiaj sobie makrosy, obniżyłem trochę kalorii z tłuszczu, na rzecz białka i węglowodanów, aby mocno się nie zalać:

1752 - BMR x 1,4(współczynnik aktywności)
2452,8 kcal - aby utrzymać wagę
Masa:
2800kcal
Węglowodany 1520kcal- 380g
Białko 640kcal- 160g
Tłuszcze 648kcal - 72g

Czy taka ilość kalorii powinna wystarczyć? Z góry dziękuję wszystkim za pomoc :)
/edit. W ankiecie załapał sie jakiś bug, nieźle się uśmiałem na wieczór :D

Zmieniony przez - Aquerr w dniu 2015-05-02 23:30:16

Zmieniony przez - Aquerr w dniu 2015-05-02 23:37:02

Musisz obserwować organizm - jeżeli nie ma progresu, dodajesz powiedzmy 200-300 kcal, najlepiej z węglowodanów.

A ilość białka wystarczy? Obliczałem 2,2g na 1kg masy ciała. Mogę zwiększyć do około 2,5g? :)

zacznij spokojnie, jak cos to zawsze możesz dolozyc kalorii , bialka masz wystarczajaca ilość osobiście w pierwszej kolejności podbilbym z tłuszczy

Czyli tłuszczu się w ogóle nie bać? Jeśli będę jadł go więcej, to się nim nie zaleje?

Trenuję 4 razy w tygodniu, dwa razy w tygodniu planuję zrobić słabszą partię, np. klatkę piersiową i biceps. Oto mój plan na poniedziałek, wszystko z nim ok? :) Zmniejszanie powtórzeń+ dokładanie ciężarów, będą działać? :)

Witam! Od jutra zamierzam przejść na redukcję według systemu IF. Mam pytanie, zamierzam jeść dopiero od 18 do 22, po treningu, czy jeśli rano wypiję kawę z miarką odżywki białkowej, to zakłóci ona mocno ten post? :)