Rozpoczęcie suplementacji

KPS co do 1szej czesci ,przyznaje Ci racje,moj blad ,co do wora cukru to przy tym wzroscie wadze I diecie nawet jesli zmieni diete to ten cukier mu sie przyda bo chlopak nie moze nabrac wagi a co wiecej jej utrzymac gdy juz nabierze

Dieta zdaje się ok, nawet wrzucę oba jadłospisy. Dodam, że była układana z pomocą tutejszych forumowiczów.

Ilością w gramach się nie sugerujcie - niemal wszystko zwiększone półtora raza, więc wychodzi koło 3100kcal nawet.

EDIT: co do gainera - próbowałem już zwiększenia makr w diecie, dodałem tyle, ile max wszamie. Więcej nie wcisnę ;) Kreatyna spowoduje że wyjdę być może ze stagnacji, ale wciąż będzie problem spadającej wagi. Dosyć polecany jest Mass Shock, na 176g węgli ma 20 cukru. Źle nie jest. ;) A myślę że najlepszym sposobem na sprawdzenie jak na mnie zadziała gainer jest kupić to i to sprawdzić. Każdy reaguje inaczej.







Zmieniony przez - glock95 w dniu 2015-05-02 23:30:10

Zmieniony przez - glock95 w dniu 2015-05-02 23:51:21

dokladnie sprawdz I sam ocenisz czy jest to dobre rozwiazanie,jak nie bedzie to szukaj dalej

A co z białkiem potreningowym? Gainer wystarczy?
A BCAA/coś na katabolizm?

patrzac na diete ok wszystko spoko, ale tych kcal MALO... makro ok, wegli mozesz jak najbardziej jeszcze dorzucic.
w posilku 2 > 30g wafli zmien na > 100g wafli to jest 7 sztuk wiecej = 266 kcal wiecej
a w posilku 3 > 100g kaszy zmien na 150 = 166 kcal wiecej
266 + 166 = 432 > podbijesz o tyle swoje kcal jesli rzeczywiscie trzymasz sie dobrze tej diety, co powinno zaowocowac ruszeniem sie wagi. Jesli waga sie nieruszy, albo tylko delikatnie, znowu dodaj gdzies jakies 100 kcal az wkoncu bedziesz zadowolony z efektu. A co do gainerow to naprawde odpusc, skoro masz czas zeby przygotowac sobie taki jadlospis to znajdziesz i na to zeby upchnac w nim nieco wiecej do zjedzenia

w gainerze jż białko masz, chcyba że dla Ciebie za mało to mozesz dosypać, na masie katabolizm nie dopadnie Cię

Anubis, dzięki. ;) Mefisto, odnośnie diety:

- czasu właśnie nie mam tak wiele. Jestem też ograniczony przez przerwy w pracy, których mam 3 na całe 12h pracy, więc rano jem, 3x w robocie i wieczorem po powrocie. Potem lecę zmachany po harówie spać :P A gainera spożywa się tak czy siak po treningu (chyba że się mylę).

- nie daje rady jeść więcej. Może coś tak płynnego jak gainer wcisnę, ale żarcie mam pod korkiem, w jednym temacie o tym pisałem :) Nienawidzę swojego metabolizmu ;D

- tak jak już pisałem, ten jadłospis jest troszku nieaktualny. Wszystko co tu podane jest podbite, może poza waflami. Na spokojnie szamię około 3100-3300 kcal.

Zmieniony przez - glock95 w dniu 2015-05-05 23:15:27