2) Wiek: 20
3) Waga/wzrost: 69/175
4) Staż: 7 mcy
5) Cel: Budowanie masy
6) Stosowane już wcześniej suplementy: brak
7) Stosowane wcześniej spalacze: Brak
8) Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych: brak
9) Ilość dni wolnych od kreatyny: Nie dotyczy
10) Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): w opisie
11) Przewidziane finanse na cykl: małe, ale bez przesady
Cześć. Ćwiczę już około 7 mcy jak widać w ankiecie. Próbowałem dodawać więcej żarcia, bez skutku. Lecę z wagi, czasem utrzymam te 71 kg ale zaraz znowu spadam. Dodatkowo siedzę w stagnacji, od jakichś dwóch miesięcy nie jestem w stanie dodawać obciążenia. Aż wstyd mówić, ale klatę robię 45kg bo więcej nie dam rady w serii :D Co do diety: około 2800 - 3000 kcal, białko na poziomie 200g, węgle 300g, tłuszcze 80, układana za pomocą forumowiczów SFD. Codziennie kurak z ryżem, a tak to ryby, kasza, makaron, twaróg, wafle ryżowe przeważnie zamiast chleba (jak już to żytni), łosoś w puszce (nie trawię tuńczyka), jaja też oczywiście, warzyw multum. Cheat meal to miałem chyba raz w ciągu całej diety, na święta :D
Chciałem zacząć już suplementację, wiem że dzwoni ale nie wiem w którym kościele. Słyszałem że w takich sytuacjach gainer, jakieś białko, BCAA na katabolizm, no i kreatyna na zwiększenie siły, ale o tym to nie mam bladego pojęcia. Pewnie i tak gó**o wiem ;D Fundusze kruche - może ze 150zł miesięcznie bo wiele nie zarabiam. Prosiłbym o pomoc w radach i doborze odżywek.