Rozpoczęcie suplementacji

1) Typ budowy: Ciężko określić. Mam dobry metabolizm ale ciężko mi zrzucić fat
2) Wiek: 20
3) Waga/wzrost: 69/175
4) Staż: 7 mcy
5) Cel: Budowanie masy
6) Stosowane już wcześniej suplementy: brak
7) Stosowane wcześniej spalacze: Brak
8) Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych: brak
9) Ilość dni wolnych od kreatyny: Nie dotyczy
10) Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): w opisie
11) Przewidziane finanse na cykl: małe, ale bez przesady


Cześć. Ćwiczę już około 7 mcy jak widać w ankiecie. Próbowałem dodawać więcej żarcia, bez skutku. Lecę z wagi, czasem utrzymam te 71 kg ale zaraz znowu spadam. Dodatkowo siedzę w stagnacji, od jakichś dwóch miesięcy nie jestem w stanie dodawać obciążenia. Aż wstyd mówić, ale klatę robię 45kg bo więcej nie dam rady w serii :D Co do diety: około 2800 - 3000 kcal, białko na poziomie 200g, węgle 300g, tłuszcze 80, układana za pomocą forumowiczów SFD. Codziennie kurak z ryżem, a tak to ryby, kasza, makaron, twaróg, wafle ryżowe przeważnie zamiast chleba (jak już to żytni), łosoś w puszce (nie trawię tuńczyka), jaja też oczywiście, warzyw multum. Cheat meal to miałem chyba raz w ciągu całej diety, na święta :D

Chciałem zacząć już suplementację, wiem że dzwoni ale nie wiem w którym kościele. Słyszałem że w takich sytuacjach gainer, jakieś białko, BCAA na katabolizm, no i kreatyna na zwiększenie siły, ale o tym to nie mam bladego pojęcia. Pewnie i tak gó**o wiem ;D Fundusze kruche - może ze 150zł miesięcznie bo wiele nie zarabiam. Prosiłbym o pomoc w radach i doborze odżywek.

Anubis, dzięki. ;) Mefisto, odnośnie diety:

- czasu właśnie nie mam tak wiele. Jestem też ograniczony przez przerwy w pracy, których mam 3 na całe 12h pracy, więc rano jem, 3x w robocie i wieczorem po powrocie. Potem lecę zmachany po harówie spać :P A gainera spożywa się tak czy siak po treningu (chyba że się mylę).

- nie daje rady jeść więcej. Może coś tak płynnego jak gainer wcisnę, ale żarcie mam pod korkiem, w jednym temacie o tym pisałem :) Nienawidzę swojego metabolizmu ;D

- tak jak już pisałem, ten jadłospis jest troszku nieaktualny. Wszystko co tu podane jest podbite, może poza waflami. Na spokojnie szamię około 3100-3300 kcal.

Zmieniony przez - glock95 w dniu 2015-05-05 23:15:27

przyczyna takiego stanu rzeczy leży zapewne w diecie lub w nieodpowiednim treningu.

Jeśli koniecznie chcesz coś z supli to daj kreatyne i beta alanine, wystarczy

Dieta dobra mi się zdaje, jakiś czas temu wrzucałem na forum, było parę błahostek ale zostało poprawione. Chyba że przyczyną jest to że jadę na dwóch tych samych jadłospisach cały czas, ale w to wątpię. Gotować umiem to nie narzekam :P

Co do treningu - wszystko git technicznie, akurat u mnie na siłce jak ktoś coś lami to lecą tłumaczyć, sam nieraz pomagałem pewnemu chłopaczkowi jak wyciskał hantle a chciał robić rozpiętki ;)


Zmieniony przez - glock95 w dniu 2015-05-02 20:24:19

kreatyne alanine i dorzuc gainera powinno ruszyc jesli cwiczysz poprawnie

Okej :) A co z białkiem? Ominąć póki co? Z tego co kojarzę dużo osób bierze po treningu.

jesli dieta pokrywa zapotrzebowanie to nie potrzebujesz

a gainera juz tak? prosze cie cykle na gainerze kazesz chlopakowi robic?

Jak Tomq przecież gainer to też jedzenie w proszku (słabej jakości), a jednak polecasz

tak jak pisałem wyżej, jeśli chcesz suple to kreatyna + beta i wystarczy

niech podbije kalorie,chyba ze diete zmieni ,no fakt (zmiana diety lub gainer)
cyt "Próbowałem dodawać więcej żarcia, bez skutku. Lecę z wagi, czasem utrzymam te 71 kg ale zaraz znowu spadam", KPS myslisz ze kreta I alanina wystarcza?

wg mnie dieta lezy stad problem z masa ciala.

hcp

niech podbije kalorie,chyba ze diete zmieni ,no fakt (zmiana diety lub gainer)
cyt "Próbowałem dodawać więcej żarcia, bez skutku. Lecę z wagi, czasem utrzymam te 71 kg ale zaraz znowu spadam", KPS myslisz ze kreta I alanina wystarcza?

Czytaj ze zrozumieniem co napisałem ... Napisałem w pierwszym poście, że problemem jest zapewne dieta lub ewentualnie trening, czym dałem do zrozumienia że najpierw wypadało by przyjrzeć sie tym aspektom.

Potem dodałem, że jeśli autor sie juz koniecznie uprze żeby kupic jakies suplementy to najlepiej niech weźmie kreatyne + bete, ale nie napisałem że to rozwiąże w 100% jego problem.
Natomiast kompletnie bez sensu polecać mu kupno wora cukru z dodatkiem białka (gainer) jak Ty to zrobiłeś