Redukcja, plan treningowy + dieta

Witam.
Jestem 6 miesięcy po rekonstrukcji więzadła ACL, powróciłem do pełnej sprawności i zabrałem się za siebie.
Mój cel: zgubienie tkanki tłuszczowej do granicy ok 10-12%, obecnie mało wiarygodne liczone na różnych stronach ok 20%.
Wiek: 21 Wzrost: 170 cm Waga: 76 kg Obwód w pasie: 90 cm Obwód w udzie: 54 cm Obwód w bicepsie: 35 cm

Od miesiąca czasu stosuję dietę: ok 1500 kcal (zapotrzebowanie 2000, B: 150g, W: 162g, T: 83g). Jednak nie mam rozpisanych dokładnych posiłków na cały tydzień, tylko w miarę utrzymuje ten bilans białek, węgli i tłuszczy. Zaczynając dietę z wagą 83 kg, minęło od tego dokładnie 5 tygodni, obecnie waga pokazuje mi 76 kg.
Suple: Zakupione BCAA, od tego tygodnia mam zamiar brać przed treningiem i po.

Stosuję teraz taki rodzaj aktywności:
2x siłownia (ogólnorozwojowy: podciąganie nachwytem jako rozgrzewka, pompki na poręczach, sztanga leżąc, modlitewnik z gryfem łamanym, martwy ciąg, sztangielki głowa wyżej na ławce) wszystko po 3 serie powtórzenia przeważnie 12/10/8 (niedziela, środa)
1x trening w domu (drążek drabinkowo podchwyt i nachwyt, pompki diamond, triceps, pompki nogi wyżej) (piątek)
2/3x bieganie ok 30 min z marszami 1 min (dzisiaj 4x 6min biegu + 1 min marszu) (różnie, przeważnie w dni nie treningowe)
Po każdym treningu oczywiście rozciąganie i ok 8-10 min robię brzuszek (kilka swoich ćwiczeń wyciągniętych z ABS, A6W)

Od tego tygodnia chcę wrzucić do tego treningu 2/3x razy "Super Cardio/HIIT" chcę to robić po bieganiu (dokładnie chodzi mi o ok 10 min intensywny trening, mam przykładowe ćwiczenia zaczerpnięte z różnego rodzaju TABAT, CARDIO, HIIT)

Bardzo dziękuję za przeczytanie i proszę o porady co zmienić?
Czy może narazie zostawić tak jak jest?
Dołączam, też moje zdjęcia:)
Pozdrawiam

Leci w dół bo dietę masz głodową a nie sportową i na pewno to zdrowe nie jest. Przyłóż się do diety i odpowiedniego treningu a będzie i zdrowiej i estetyczniej dla sylwetki.

Dziękuję za odpowiedź, niestety nie wiem dokładnie jak wyliczyć swoje zapotrzebowanie, korzystając z różnych źródeł wychodziło mi ok 2000-2100 kcal obciąłem 500 kcal porozkładałem na makroskładniki i tak starałem się jeść. Więc widzę, że to był zły krok. A co do treningu narazie może zostać bez zmian?
Pozdrawiam

Wszelakie rzeczy jakie są Ci potrzebne do ogarnięcia diety znajdziesz w dziale odżywianie w postach podwieszonych więc zapraszam do lektury.

Trening jako ogólne rozruszanie organizmu ok ale warto się przejść na siłownię i zacząć wykonywać podstawowe ćwiczenia siłowe.

ok, narazie dziękuję za pomoc postaram się ogarnąć tą dietę.
A co do wpisu, żeby wybrać się na siłownie poćwiczyć. Lepiej rozłożyć siłownie na treningi partii ciała? Np. niedziela Klata bicpes, sroda plecy triceps? Czy zostawić 2x ogólnorozwojowy?

Zmieniony przez - admek69 w dniu 2015-05-02 11:24:34

Zostaw ogólnorozwojowy na start ;)
>> https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Zostaw ogólnorozwojowy jakieś podstawowe fbw się nada, możesz coś wybrać spokojnie z tego linku wyżej .

dziekuje za kazdy post ;)