tricepsy w domu

witam
chcialam sie dowiedziec jakie cwiczenia do wykonywania w domu pomoga mi wyrzezbic ladnie tricepsy do dyspozycji mam hantelki jedynie(1,1.5,2kg). i koleje pytanie tez z tym zwiazane jakie serie cwiczen i w jakich odstepach czasu <dni> powinny byc wykonywane? z jaka inna grupa miesniowa je cwiczyc?
pozdrawiam

sugerowalbym zebys zaczela robic jakies cwiczenia na grupy podstawowe jak klatka, barki, plecy, nogi;
nie zrobisz ladnych rak tylko cwiczeniami izolowanymi na rece i to do tego na malych ciezarach;

weź dwa krzesełka na jednym kładziesz nogi na drugim opierasz sie rękoma, ćwiczenie polega na tym żeby opuszczać sie na rękach jak najniżej i z powrotem( to chyba nazywa sie odwrotne pomki czy jakoś tak) najlepiej kilka serii dużo powtórzeń skoro chcesz wyrzeźbić triceps, a ciężarki do 2kg max. raczej sie nie przydadzą , no chyba że chceszrok czekać na jakikolwiek efekt

najlepiej kilka serii dużo powtórzeń skoro chcesz wyrzeźbić triceps
WRZEZBIC TTRICPES TYLKO I WYLACZNIE DIETA A NIE CWICZENIAMI

no tak, dieta jest ale dodatkowo musi mi ten triceps troche powstac bo jest szczatkowy
dziekuje bardzo za podpowiedzi

rozumiem co masz na mysli - jednak albo tracisz tluszcz - rzebizac siejednoczesnie - albo budujesz mase miesniowa (w tym wypadku triceps - tak jak mowisz) - nie da sie polaczyc tych dwoch rzeczy w naturalny - a wiec zdrowy - sposob.
pozdrawiam

no i co ma zrobic dziewczynka w takiej sytuacji zle sie pewnie wyrazilam nie _rzezbic_, ale tez nie rozbudowac wielkiego miesnia po prostu brakuje mojej lapce czegos

zaraz zaraz Ty jestes kobietą ?
Okresl swoje cele dokladniej - pomozemy jelsi bedziemy potrafili.

no wiec tak jestem kobieta myslalam ze jak nie wypowiedz to profil o tym mowi hihi
w kazdym razie celem jest to zeby miec ladnie zarysowane miesnie biceps jest jaki jest nawet mi pasuje, ale cieniutko z tricepsem u mnie. no a chcialam zeby bylo ladnie. jest dieta redukcyjna i cwiczenia, ale nie wiem jakie najlepiej wykonywac na miesnie rak zeby mi sie ladnie ksztaltowaly. nie zalezy mi na wielkich miesniach, ale niech beda jakies
pozdrawiam

masz dostęp do siłowni czy interesuje Cie tylko trening w domu ?
i czy masz jakas ustalona diete ?

niestety, obecnie pozostaje mi tylko cwiczenie w domu :( nie myslalam ze az tak mozna nie miec czasu, zeby nie moc poswiecic godzinki na dotarcie i powrot z silowni buuu. ale mozna no nic, wiec mam domek i te hantelki o ktorych pisalam. dieta jest redukcyjna, ale w miare tradycyjna: 1.5-2B 3WW 1T. obcinam wegle oczywiscie

a robisz jakies inne cwiczenia czy zamierzasz sie tylko skoncentrowac na tricepsie?