Szymen-w drodze do 150 kg w WL a'la Kondzio i Aksel

można??? można :) ale trzeba chciec !

Gwid

gratulacje, powiedz jeszcze jaka waga ciała?

Teraz już pewnie ponad 120kg... Widzę też że ostatnio urósł mi bebzon :(

masti

Gratulacje!

Widać,ze siła jest ale wyciskasz chyba troche bez wiary-stad to zatrzymanie a czasem nawet cofanie ruchu,by później wycisnać.


Ale plan programu zrealizowany w 100 % .

Koszulka pewnie nie doszła?

Dostałem awizo, byłem na poczcie przed treningiem ale kurier/listonosz jeszcze nie dotarł z terenu... Jutro wrzucę fotkę

Wiesz mi się wydaję, że mam taki jakiś martwy punkt nad tą klatą. Mam silny triceps i potem jakoś łatwiej mi skończyć bój. WIem też po sobie, że jak pójdzie na te kilka cm w górę to dalej już z górki

Czyli jak będzie Ci się chciało bawić w techniczne sprawy proponuję wyczaić gdzie jest martwy punkt i skupić się na wycisku do deski

rkarpinski

Czyli jak będzie Ci się chciało bawić w techniczne sprawy proponuję wyczaić gdzie jest martwy punkt i skupić się na wycisku do deski

Mam nadzieję, że jeszcze nie powiedziałem ostatniego słowa w wyciskaniu . Wiem, że przyrosty nie będą liniowe i że prze kolejne 3 miesiące nie zrobię kolejnych 30kg. Do tego dochodzi sezon w pracy co za tym idzie będę musiał dłużej pracować i te treningi będą czasem rozjechane. Będe kombinował, jest wiele fajnych metod i ćwiczeń które będę chciał wypróbować. Następny trening/system planuję też z priorytetem na wyciskanie

Wiem już po sobie, że budowanie siły to długoterminowa sprawa. Ale warto. Uruchamiasz włókna, które przy treningu "kulturystycznym" mniej pracują.

Zobacz na Tomasza Lecha. Widać gołym okiem, że jakość i dojrzałość mięśnia jest zupełnie inna niż u pozostałych zawodników.

Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2015-04-29 07:05:14

Gratulacje Szymen.

Gratulacje

Dawaj 16 maja do Kołobrzegu na zawody w WL

n3c

Gratulacje

Dawaj 16 maja do Kołobrzegu na zawody w WL

Przy mojej wadze będę startował z takimi dzikami jak kondzio . 26 maja kończę 23lata ale to też jak patrzyłem na niektórych juniorów to targaja po 180kg... Może kiedyś mi się uda gdzieś wystartować ale na chwilę obecną nie ma co robić obciachu z takimi wynikami :)

Pozdro!

Dzików nie będzie jedziemy na mistrzostwa Świata

Witam!

Tak jak pisałem wcześniej zdecydowałem się na zmodyfikowany PHAT. Dlaczego zmodyfikowany? Dlatego, że priorytetem jest wyciskanie i to od wyciskania zaczynam trening, a nie od pleców jak się zaleca. Do tego nie będę ćwiczył nóg systemem PHAT czyli siła+dynamika+hipertrofia, nogi nie są dla mnie priorytetem przez co będą trenowane w osobny dzień wg starego schematu- mały ciężar, maksymalne spięcie, dużo ruchów. Być może nie jest to najlepsza opcja i z pewnością zaburza założenia systemu jednak tak jak napisałem wyżej nogi NIE SĄ priorytetem.

Wygląda to następująco:
Poniedziałek- Dzień SIŁY!

-wyciskanie leżąc- 3 serie robocze po 3 powtórzenia w zakresie 85-90% CM
-wiosłowanie sztangą- 3 serie robocze po 3 powtórzenia w zakresie 85-90% CM
-ściąganie drążka do karku- 4serie po 6-10 powtórzeń(postaram się robić piramidkę)
-wyciskanie hantli siedząc-3 serie po 6 powtórzeń
-pompki na poręczach- 3 serie
-biceps jedno ćwiczenie(dzisiaj akurat padło na uginanie przedramion stojąc, za tydzień zrobię ze sztangą)
-triceps(dzisiaj akurat padło na prostowanie z liną, za tydzień zrobię coś innego)

Środa- martwy ciąg, nogi
Tak jak napisałem wcześniej, dzień nóg. 3-4 ćwiczenia. Wrzucam też tutaj martwy ciąg ponieważ w mojej rozpisce go nie ma, jednak nie będę bił rekordów w MC przez co postaram się nie szaleć z ciężarem

Czwartek- Klatka- Masa+dynamika
-wyciskanie leżąc(dynamicznie) 6 serii roboczych po 3 powtórzenia około 65% ciężaru z poniedziałku
-wyciskanie hantli skos- 3 serie po 8-12 powtórzeń
-wyciskanie na maszynie typu hammer 3 serie po 12-15 powtórzeń
-rozpiętki 2 serie po 20-15 powtórzeń
-biceps 2 ćwiczenia na partię

Piątek- Plecy/barki- Masa+dynamika

-Wiosłowanie- 6 serii roboczych po 3 powórzenia około 65%ciężaru z poniedziałku
-ściąganie drązka do klatki- 3serie po 8-12 powtórzeń
-przyciąganie siedząc- 3 serie po 8-12 powtórzeń
-szrugsy
-ostatnie ćwiczenie na plecy(tutaj będę wybierał między przyciąganiem na maszynie, a ściąganiem uchwytu wąskiego itd, chodzi o ostateczne dopięcie mięśni)2x15-20 powtórzeń
-wyciskanie siedzą-c 3 serie po 8-12 powtórzeń
-podciąganie sztangi do brody- 2 serie po 15-12 powtórzeń
-wznosy bokiem- 3 serie po 12-20 powtórzeń
-triceps 2 ćwiczenia na partię



Tak to wygląda. Oryginalną rozpiskę wziąłem z któregoś KiFa. Zmodyfikowałem pod swój priorytet i swoje zasoby sprzętowe. Mam nadzieję, że wypali.


Wszelkie komentarze, sugestie MILE WIDZIANE


Zmieniony przez - Szymen1948 w dniu 2015-05-04 20:33:22