dieta na redukcji do oceny

Witam, prosze o ocene mojej diety, wiem ze jest monotoniczna ale mi to nie przeszkadza i moge wszystkie posiłki zrobić za jednym razem. 1 posiłek jest w formie naleśników i tutaj pytanie co najlepiej wrzucić na to bo na sucho nie przejdzie. 5g oleju kokosowego jest oczywiście do smażenia. i czy proporcje b,w,t są dobre. od węgli strasznie m ibrzuch wywala ale nie chce iśc też w duże ilości tłuszczu myśle ze 100g bedzie ok? Pozdrawiam

podaj jakieś dane o sobie to będziemy myśleć ;) bo powiem że spore te zapotrzebowanie jak na redukcję :o

1. WIEK: 20
2. WAGA: 88
3. WZROST: 175
4. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata

Może i dużo kcal ale biorąc pod uwage trening 6x w tygodniu + kardio 3x czyli spalam dosyć tych kalori to jak na początek redukcji powinna waga spadać.

Zmniejsz białko do 200g i dodaj te kcal do tłuszczy np. oliwa z oliwek albo jakaś rybka typu łosoś, makrela

a no i wywaliłbym tego banana z ostatniego posiłku do jakiegoś wcześniejszego. Powiedz jeszcze między którymi posiłkami masz trening ?

trening miedzy posilkami 2,3,4 wiec bede wcinal to samo przed i po, banana faktycznie wywale, a tego bialka chce sie trzymac tak okolo 3g na kg bo wczesniej jechalem 2g/kg. jakis pomysl co do tych nalesnikow? dzem odpada a tych specyfikow 0kcal niezbyt mi sie chce jesc

Na naleśniki mozesz wrzucić wlasnie zblendowsnego banana z ostatniego posiłku. Co do 3gramow białka na kilogram masy to bym raczej uważał bo mozesz sie zakwasić z taka ilością. A dlaczego zmiebiles te 2gramy?

bo było za dużo węgli ponad 500, i jakos lepiej sie czuje jak mam bialko podwyzszone. mysle ze okolo 250g bialka nie jest to tak duzo. i za kure wrzuce raz jakas rybke tak jak pisales. Pozdrawiam

No jak uważasz :) ja bym to zmienił ale twoja decyzja