Plan

Cześć, mam 15 lat i chciałbym zacząć coś ćwiczyć i zrobiłem sobie taki plan i chciałbym aby go ktoś ocenił, mój cel to, zrobić sobie jakaś taką sprawność, siłę wytrzymałość spalić tkankę tłuszczową i zacząć się ruszać. A więc: trening 4 razy w tygodniu i w pozostałe 2 dni, poprawiałbym swoją mobilność w stawach, czyli jakieś rozciąganie itd.
W tych 4 dniach treningowych:
poniedziałek- czwartek

Pompki z szerokim rozstawieniem rąk: maksymalna ilość powtórzeń 3 serie
Przysiady z rękami wyciągniętymi nad głowę: maksymalna ilość powtórzeń 3 serie
Podciąganie na drążku podchwytem: max- 3 serie
Rowerek: max- 3 serie

wtorek-piątek

Pompki z wąskim rozstawem rąk; max - 3 serie
Syzyfki: max - 3 serie
Podciąganie nachwytem: max - 3 serie
Deska: Max- 3 serie

I co tydzień dodatkowe obciążenie w postaci plecaka z czymś tam, a później jak już stanę się bardziej sprawny itd, to spróbuję zamienić ćwiczenia na cięższe wersje typu: pompki na 1 ręce, przysiad na 1 nodze, podciąganie 1 ręka.

Podciąganie na jednej ręce, chyba nie wiesz co piszesz, nawet nie wiesz chyba jak trudno to wykonać, poza tym nie widzę sensu w treningu coś tam na jednej nodze czy ręce, to są treningi niestabilne, mozesz złapać kontuzję, lepiej dodać plecak z obciążeniem, czytaj dział junior, tam masz treningi domatora już rozpisane w najważniejszych tematach dla juniora.