Projekt Monster with Hi Tec Nutrition. Dziennik treningowy - Debiuty 2016.

No nie miałem tej przyjemności nie jestem fanem wanilii, a otworzyłem ten smak jako pierwszy. I podchodzi rewelacyjnie

130g owsa i 80g whey c6 na śniadanie, do tego jakieś 50g żelek poleci jeszcze

125 g ryżu 300 kury i 30 lnianego :)

20 minut przed treningiem aakg hiteca, nowy tank top i ogień chociaż z tym tanktopem trochę nie wbiłem się w rozmiarówkę xl za duży póki co, L na masie będzie w sam raz, a M akurat na redukcję trzeba będzie zamówić

Wczoraj poleciał trening klatki i triceps.

klatka

wyciskanie sztangą na poziomej 100kg x12 110kg x10 120kg x8 100kg x 16

wyciskanie hantli wąsko z suplinacją 30kg x12/14/14/12

wyciskanie sztangi skos 80kg x10/8/8/8

butterfy 55kg x14 65kg x12/12

Triceps

ściąganie drążka nachwytem, cały stos poszed nie wiem ile kg, x8/8/6/6

wyciskanie hantli oburącz siedząc 30kg x12/10/10

popmki na poręczach 12/12

prostowanie linek wyciągu zza głowy stojąc, pełne spięcie i czucie mięśnia x12/12/16

po treningu

80g vitargo 40g whey c6

nie całą godzinę później 750g ziemniaków, 300g kury

130g owsianych 80g whey c6 30g lnianego

125g ryżu 300g kury 20g lnianego, plus jakies słodkości wpadły

przed snem 200g twarogu i 30g whey c6 z olejem lnianym,20g

Dziś dzień dobrze rozpoczęty, pobudka o 12:30,

na śniadanie 130g owsianych 90g whey c6, 40 minut później poleciał maly cheatmeal w McD

zaraz 600g ziemniaków, 300 kury i lniany do kompletu

o 18 trening mojej najsłabszej grupy, czyli nóg poleci przed treningiem aakg HiTeca, bardzo fajnie pompuje podczas treningu.

Nogi zrobione na 40% - z racji że nawet Mistrz Polski w Kulturystyce Klasycznej 180+ Tomasz Winnicki, który trenuje u nas na siłowni powiedział że czwórki mam już przeogromne i żebym odpuścił tak też czynię i skupiam się nad poprawą krótkich przyczepów i dwójek

siady, delikatnie 80 rozgrzewka, 100x10 120x10/10 100x10

wyprosty na maszynie siedząc różne ułożenie stóp i szerokości 4 serie zakres 10-14

uginania leżąć 6 serii 12/12/10/8/6/6

łydki siedząc 50kg x14/16/14

i to by było na tyle

80g vitargo 40g whey c6

125g ryżu 300g kurczaka

do pracy posiłek z ryżem i kurczakiem jak wyżej,

plus 100g owsa, 80g whey c6 i 50g oliwy na dwa posiłki

ja nieczego bym nie odpuscil jakie by dominujace nie bylo

skupiam się na detalach jeśli chodzi o '4' i poprawę obszaru nad kolanem - krótkie przyczepy

Piątek 24.04.

1posiłek

140g owsianych 80g Whey c6 jabłko

2posiłek

125g ryżu basmanti 300g kurczaka 30g oleju lnianego

Trneing:

Naramienne

wyciskanie z przodu na smithie 70kg x12 80kg x10 90kg x8 100kg x8 z pomocą

superseria

wznosy bokiem stojąc hantlami 12kg x10 x10 x8 x9

podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 35kg x8 x8 x8 x8

wyciskanie hantli siedząc z rotacją 25kg x12 x10 x8 20kg x16

wznosy w opadzie 15kg x10 x10 x10

ściąganie linek stojąc na tylni akton 12x12x8

Biceps:

uginania hantlami siedząc 12kg x10 x10 x10

uginanie sztangi łamanej stojąc 30kg x12 40kg x8 x8 x8

modlitewnik jednorącz hantlą 12kg x10 x10 x10

ściąganie linek w bramie x20

po treningu 80g vitargo 40g whey c6

godzinę później 125g ryżu 300g kurczaka

140g owsa 100g whey c6 30g lnianego

200g twarogu 40g migdałów

Na noc zma HiTec :)

.

widze ze koszulka sie spodobala