redukowac czy nie?

Witam, mam dylemat czy redukowac czy moze dalej jechac mase, zaczynalem 4 miesiace temu i wazylem 75kg aktualnie waze 86, zalaczam zdjecie, wiem ze slabo i ze chudzielec ale chcialbym pozbyc sie tego brzuszka i bokow i znowu zaczac wtedy masowac, dlatego pytanie, redukowac czy nie? Jesli tak to jaka dieta? Pozdrawiam

Dieta z ujemnym bilansem kalorii i dodaj trening aerobowy. Podlalo Cię na masie, a dalej masując nie pozbędziesz się brzucha. Później zacznij masę ale z głową.

Moim zdaniem redukować bo zalało Cie rownież troche na klatce. Na jakiej ilości kcal masowałeś? I o jak duzo kcal podniosłeś jednorazowo?

Moje zapotrzebowanie wynosi 3500kcal dlatego dostarczałem 4.000, kiedy zacząłem ćwiczyć byłem tak chudy i jadłem niesystematycznie, że ustaliłem sobie dietę i zacząłem od razu od 4.000

Podlało dość mocno, więc kcal musiało być sporo za dużo. Myślę, że śmiało z marszu do ok 3000 możesz obciąć i obserwować reakcję organizmu.