Ćwiczenia

Witam w najbliższym czasie chcę zacząć ćwiczyć trening FBW 3 razy w tygodniu . Mam 16 lat , 173 cm i ważę 60 kg moim celem jest nabranie masy.
Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia będą najlepsze do treningu FBW z moim sprzętem :











Zmieniony przez - początkującyFBW w dniu 2015-04-22 16:32:36

1. Martwy Ciąg klasyczny 3 x 12
2. Wykroki z sztangielkami 3 x 16
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 12
4. Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 3 x 10
5. Wyciskanie żołnierskie 3 x 10
6. Podciąganie podchwytem 3 x max

tylko przykład :)


Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-04-22 17:57:24

Dzięki :) Chce sobie ułożyć plan Fbw tak żeby np. W dzień 1 trenować zestaw A w dzień 2 Zestaw B a w dzień trzeci zestaw A tylko nie wiem jakie ćwiczenia będą najodpowiedniejsze...

Martwy ciąg
Wiosłowanie/ podciąganie na drążku
przysiad
Wyciskanie na płaskiej/hantle skos
zza karku/ żołnierskie
uchwytem młotkowym hantlami/ sztangą
popatrz w atlasie jakie ćwiczenia będą Ci odpowiadać






Zmieniony przez - Homster w dniu 2015-04-22 19:08:06

Zmieniony przez - Homster w dniu 2015-04-22 19:09:02

Pomogli byście ułożyć mi teraz plan, bo ja nie wie wiem jakie ćwiczenia będą dawały najlepsze efekty... Chciałbym plan który zawiera dwa zestawy A i B żeby trenować np. A B A

Dostałeś przykłady ćwiczeń Zależy jaki masz staż, możesz na początku odpuścić biceps i triceps. Na każdą partię po jednym ćwiczeniu.

Najlepiej spójrz w atlas ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp i wybierz ćwiczenia, które będą Ci odpowiadać

Zmieniony przez - Homster w dniu 2015-04-23 20:12:13

Okey, jutro wybiorę jakieś ćwiczenia i spróbuje ułożyć plan do oceny.
Mam jeszcze jedno pytanie. Chciałbym rozpocząć rozciąganie do sztuka walki, czy będzie to miało jakiś wpływ na trening na mase?

Ułóż plan i wklej tutaj albo w treningu dla początkujących.
Mozesz się rozciągać.