Masa mięśniowa dla 15 latka

Cześć,
Mam 15 lat i chciałbym nabrać masy mięśniowej i jak najmniej a najlepiej nie zyskać tkanki tłuszczowej. Aktualnie ważę 54,6kg (+/- 0,5kg), mam 173cm wzrostu. Chciałbym dojść na razie do 60kg nabierając 0,4-0,5kg/tygodniowo. Ułożyłem sobie taki trening FBW (http://imgur.com/aigf4HR). Stosuję go od około tygodnia 3-4 razy w tygodniu. Niestety ale wyciskanie robiłem na piłce, w tym tygodniu będę miał w domu ławeczkę, więc pewnie więcej bym wziął niż tam jest. Macie jakieś sugestie do planu?
Obecnie jem około 1800-1900 kcal, na więcej nie mam ochoty i przy tym trzymam wagę. Rozkład BTW to 120/50/220. Jem w 99% czysto. Słodyczy nie jem od roku. Niestety ale chyba zniszczyłem sobie metabolizm bo w bardzo krótkim czasie schudłem ponad 10kg (około 2 miesiące). Chciałbym podreperować metabolizm nabrać parę kg mięsa.
Moja obecna forma:
http://imgur.com/qRb3kFP
http://imgur.com/tLdEu8j,uaeIBZo
http://imgur.com/tLdEu8j,uaeIBZo#1
Biceps: 28
Talia: 61 (w najwęższym miejscu)
Z góry dzięki za pomoc

pokazuje link do treningu, ze nie ma nic pod tym zdresem.
napisz w poscie

Na 1800 kcal raczej masy nie zrobisz, ogarnij dietę z nadwyżką kaloryczną to wtedy coś się ruszy do przodu.

http://imgur.com/aigf4HR a teraz? tego trzeciego jeszcze nie robiłem ale na razie planuje robić tylko A i B na zmianę przez jakieś 1,5-2 miesiące a potem przejść na splita

zmienilbym rozpietki na wyciskanie hantli na skosie dodatnim, a podciaganie sztangi na hantelki (podciaganie hantli wzluz tulowia)

co do diety
2300 daj na start lekko...

ok dzięki za radę