brać węgle do kretki

można do kretki brać 250ml soku pomarńczowego i 5 gram glukozy
bo niechce zbytnio przytyća mam skłonność i do kretki po treningu jeszcze chrom

"ale niemożna pić odwadniających rzeczy między innymi zwykłej herbaty bo ma kofeine"
jesli dostarczasz odpowiedniej ilosc plynow to nic nie stoi na przeszodzie jesli psychika mowi ci ze to "odwodnienie" ma jakis duzy wplyw.

kofeina nie przeszkadza przy kreatynie.

nie musisz wogole brac weglowodanow do kreatyny
a jesli masz sklonnosci do tycia - kontroluj uwaznie ilosc ikalorii i z jakich zrodel pochodza takze


tequilla.mafia.suple.hardcor.pl

ale takie połonczenie sok pomarańczowy i 5 gram glukozy może być
a po 30 min zwykły posiłek

a i jeszcze do kretki biore tauryne i może jeszcze z tym przyjmować jakieś witaminki a dawki kretki przyjmuje mniej wiecej 3-5 gram i biore rano po aerobach i po siłce

moze byc

kreatyne bierz przed silownia - ok. 30min - wraz z porcja soku/glukozy i ew. serwatka

tequilla.mafia.suple.hardcor.pl

to ew powinno sie pominac w wypowiedzi wyzej

nie ale chciałem się upewnić zeby mi się zbytnio tłuszcz nie odkładał
a kreatyne biore standardowo rano natczo po aerobach i po siłce a i jeszcze jedno moge to rozmieszać tak najpierw szklanka wody i 5 g kreatyny i glukozy a zaraz potym szklanka soku pomarańczowego i można z tym mieszać witaminy takie jak plusz itp.

kreatyne bierzemy przed treningiem

Kretke: przed treningiem? A nie po?

chodzi o to aby kreatyna byla juz dostapna we krwi na poczatku treningu!!
po to rownie dobrze moze brac kiedy indziej

ile razy jeszce bedziemy to tlumaczyc