DT kugelpanzer

jurysdykcja

Wiesz co...przez ostatni rok ten mój progres w wyciskaniu to jakieś 10 kg. Ale te okolice 36x10 to mnie blokowały ze dwa lata. Tzn. Jak zaczęłam w ogóle ćwiczyć, to mogłam 30x10 zrobić. A po dwóch latach? 36x10. Mam notatki ;) Nie wiem w czym tkwi problem, myślę, że u mnie po prostu ręce były silne, a sama klata słaba i kompletnie źle aktywowałam mięśnie w tym ćwiczeniu. Dopiero jak klatę podciągnęłam, to to zaczęło pracować i nie szarpałam już samymi łapami. Nawet zakwasy mam wreszcie na piersi, a nie na rękach.

Tez mi sie wydaje ,ze nie potrafie aktywowac klaty przy tym cwiczeniu ,pewnie dlatego tak kiepsko idzie

DT

Eksperymentów ciąg dalszy, czyli rzeźnia z mc 74x12, 78x10, 82x8, 86x6, 90x4, 90x4, 90x4.

Zawstydziłaś nawet Turbodymomana!

Samą siebie zawstydziłam :) Night jeszcze sugerował na koniec 70% cm razy maks powt - na dobicie. Jak będę 100ki robić po 4, to padnę z dumy.

Niech moc będzie z Tobą :)

DNT

Placki są z mąki z ciecierzycy, cukinii i jajek.




Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-04-21 00:38:33

Przemyślenia i zmiany.

Przemyślenie 1. Mój tyłek wygląda fajnie tylko na pompie, czyli dwa dni w tygodniu :/
Przemyślenie 2. Odkryłam, który mięsień wywołuje mój dziwaczny brak mobilności w biodrze. Ano piriformis. Jak to odkryłam? Tak, że nie jestem wstanie zrobić porządnie żadnego stretchu na ten właśnie mięsień.
Przemyślenie 3. Nic nie chudnę. Waga na dziś 61.9. Ciekawe jest natomiast, że moja durna waga tanita, od dłuższego czasu wychwytuje mi spadki poziomu tłuszczu w ciele i dzisiaj pobiłam rekord w historii pomiarów (1.5 roku) czyli 23%.

Jako, że nie ma spadków jak nie było, decyzja na dzień dzisiejszy jest taka, że zawieszam moje katorżnicze wytrzymki, które maltretują mnie psychicznie i pozostawiają z poczuciem, że "cardio is an ability to loose gains". Wrzucam nowy trenio, tym razem autorstwa mojego, z korekcją nighta. Został już przetestowany w tym tygodniu. Cardio i kaloryczność zostają jak na razie bez zmian.


GÓRA A

1. WIOSŁOWANIE SZTANGA 12/10/8/6/max z 8/max z 10/max z 12
2. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 12/10/8/6
3. WYCISKANIE SKOS HANTLE 4x12
4. WYCISKANIE WĄSKO SZTANGA 4x8
5a. WZNOSY RAMION Z OPADU 3x12
5b. WZNOSY BOKIEM 3x12

DÓŁ A

1. MC RUMUN 12/10/8/6
2. BUŁGARY 4x10
3. WZNOSY BIODER TRX 4x10
4a. GOBLET 4x20
4b. X-BAND WALK 4x20
4c. PRZYWODZICIELE GUMA 4x20
5. BRZUCH - UNOSZENIA NÓG 3x10

GÓRA B

1. WYCISKANIE LEŻĄC SZTANGA 12/10/8/6/max z ciężarem z 8/max z 10/max z 12
2. WIOSŁOWANIE HANTLE 12/10/8/6/10
3. WYCISKANIE NA BARKI HANTLE 4x8
4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SZEROKO 4x12
5. ROZPIĘTKI SIŁOWE (POWER FLY) 3x12
6. BICEPS Z SUPI 3x12

DÓŁ B

1. MC KLASYK 12/10/8/6/4/4/4 (ew. 70%cmxmax)
2. WZNOSY BIODER CIĘŻKO 12/10/8/6
3a. WYKROKI TRX 3x10
3b. PROSTOWANIE GUMA NA VMO 3x20
4. ŁYDKI 3x15
5. SS BRZUSZKI+UNOSZENIA BIODER+SKOSY 25-25-25



Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-04-21 16:19:12

Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-04-21 17:31:27

Pozwolę się wtrącić, tylko dlatego, że mam bardzo podobne problemy z kolanami (poza tym podglądam Twój dziennik, kibicuję i inspiruję się nim :) ). Próbowałaś już rolowania? Na przykurcze mięśni i powięzi bardziej mi pomogło niż rozciąganie.

mam roler, ale bezmyślnie kupiłam taki "pro" z dużymi bolcami i tak mnie boli, że praktycznie nie jestem wstanie z niego korzystać. Obejrzałam trochę filmów o masażu i staram się, o ile pamiętam po treningu ten pas boczny masować. Mówisz, że warto zainwestować w jakiś model dla połamańców wersja super delikatna? Może na karimacie zrolowanej będę się tarzać....Jestem mocno pokręcona i mam wrażenie, że to skrzywienie miednicy mi wywołuje te skurcze, więc mało co z tych moich zabiegów wynika.

U mnie przykurcze powięzi i pasma biodrowo-goleniowego były tak duże, że spowodowały przyparcie rzepki. Na początku rolowanie bolało (sam przykurcz był bolesny), ale jak się poluzowało i puściło było już przyjemniej. Zaczynałam od masażu poprzecznego (też super sprawa), najpierw u fizjoterapeuty, potem sama.

Ja w ogóle nie inwestowałam w roller, używam w wersji hardkorowej- oklejona rurka pcv. Z rolowaniem raczej się nie pieszczę ( tak mi fizjo zalecił). Jak się zdenerwuję to i butelką się na sobie wyżywam(tego nie polecam xD).

Ciężko doradzić, bo każdy przypadek jest inny, ale na przykurcze na prawdę mogę polecić. Chociaż z początku się bałam bo tez jestem konkretnym połamańcem (wiotkie stawy->uszkodzone łąkotki->chondro 2/3 itp atrakcje).