jak ustawic diete

Witam wszystkich . Jestem okropnie chudy;/ przy wadze 59 kg i wzroscie 170 wygladam masakrycznie . Ektomorfik jak widac po calosci niestety . Sluchajcie mam taki problem poniewaz chcialbym zrobic cos z swoja sylwetka ale koliduje mi to troche z praca w fabryce na 3 zmiany i nie wiem jak ustawic diete i trening pod taki tryb pracy :) prosze o pomoc , z gory thz za wskazowki :) dodam ze moja praca wyglada tak ;
1 zmiana ; 6-14 z przerwa o 10
2 zmiana ; 14-22 z przerwa o 18
3 zmiana ;22-6 z przerwa o 2 w nocy

to dzieki wielkie za pomoc :) mam nadzieje ze za jakis czas napisze ze udalo mi sie ruszyc moja wage z miejsca :)

najpierw wklej swoje obecne odzywianie, to podpowiemy jak porozkladac posilki, gdzie, jakie

ok :) a wiec oto moja dieta .;




Zmieniony przez - mapet123 w dniu 2015-04-19 11:55:46

zapotrzebowanie wyszlo mi troche ponizej 3000 kcal , oczywscie bede zamienial kurczaka z ryba i ryz z makaronem .

Masło roślinne zamień na normalne masło , dodaj ryby które zawierają dużo omegi 3 jak śledź, makrela, łosoś.

ok. a jak te posilki dopasowac do pracy na 3 zmiany , bo nie ukrywam ze to narazie najwiekszy problem dla mnie

sluchajcie , jak diete dopasowac do pracy na 3 zmiany ?? trening fbw 2 zestawy robie , ale nie wiem jak ustawic posilki ,, co o ktorej zjesc :) dzieki z gory za pomoc

zmien kolejnosc pod trening silowy.
jak wyglada twoj dzien? jak wracasz z nocki idziesz spac czy jak?

no gdy wracam z nocki to przewaznie ide spac i spie tak od 7 do 13-14

czy np ze jelsi mam 2 zmiane to posilek przed treningiem tak o 10 jesli na silke ide okolo 12??

mozesz trening na czczo robic nawet,. nie ma problemu