FBW by _Knife_ - parę pytań.

23 Lata
70 kg
175 cm
staż ~ 3 miesiące FBW ACT
Dietę trzymam, odżywki - białko w brakach.

Witam wszystkich,
Od tygodnia zacząłem trening FBW by _Knife_ ( Trening opisany w tym artykule )

Trening A pon

Przysiad ze sztangą 3 x 15
Wiosłowanie sztangą 3 x 15
Wyciskanie sztangi leżąc 3 x 15
Podciąganie na drążku podchwytem 3 x 15
BARKI - wyciskanie stojąc - 2 x 15
BICEPS - uginanie stojąc ze sztangą łamaną - 2 x 15
TRICEPS - wąskie pompki na poręczach - 2 x 15

Trening B sroda

Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt.
Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt.
Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt.

TRENING A piatek

Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń
Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń
BARKI - wyciskanie sztangielek siedząc - 2 x 5
BICEPS - uginanie stojąc ze sztangielkami - 2 x 5
TRICEPS - dociskanie leżąc, wąsko 2 x 5


1)Proszę o Wasze opinie na temat tego treningu,
2) Czy ćwiczenia dodatkowe - te trzy ostatnie w treningu A zaczynać od razu, czy dodać je po jakimś czasie?
4) Wyciskanie sztangi wąskim chwytem czy w tym ćwiczeni nadgarstki powinny się "wygiąć: do tyłu, (czuję większe zaangażowanie tricepsa), czy powinny być prosto - na sztywno?
3) Dociskanie leżąc, wąsko - mało informacji na temat tego ćwiczenia - Jeżeli rozumiem, to jest to to samo co Wyciskanie sztangi wąskim chwytem lecz nie pełne?

Pozdrawiam

Zmieniony przez - _KuZmA_ w dniu 2015-04-19 19:50:55

Zmieniony przez - _KuZmA_ w dniu 2015-04-19 19:51:42

2. od razu
3. prosto
4. To samo, co wyciskanie od desek

Dzięki za odpowiedzi ;) Rozumiem, że brak opinii oznacza, że trening jest dobry.