dieta redukcyjna proszę o porady

Prosze o ocene mojej diety na Redukcje

Waga:83
Wzrost :178
Trening Siłowy :4x
Aeroby : przed treningiem rowerek 20 min po treningu orbitek lub bieżnia 40min

Za mało tłuszczu dodaj troszkę ryb jak ( makrela , śledź , łosoś ) orzechy włoskie , migdały także. Zróżnicuj źródła białka by nie było monotonnie .

to ile czego dorzucić i ile i po jakim czasie odejmować

Witam. mam prośbę, jeśli ktoś by mógł zobaczyć i w razie czego pomóc poprawić moją dietę byłbym wdzięczny. Oprócz diety ćwiczę na siłowni ok 5 dni, teraz jestem na redukcji więc ćwiczenia wyglądają 1 godzina siłowego, 0,5 cardio (bieżnia, orbitrek, "skakanie" itp). Dodam że to jest tylko 1 przykład na 1 dzień. tzn śniadania się różnią bo wciąż tego samego nie idzie jeść :D obiady raczej takie same.Jeszcze dodatkowe informacje jeśli chodzi o odżywki to biorę thermo speed 2 tab na czczo i 2 tab pół godziny przed treningiem, oprócz tego jabłczan kreatyny 6g + L-arginina 3g, a zaraz po treningu bcaa 6g. obiad ok pół godziny później. Z góry dziękuję za pomoc ;) pozdrawiam




Zmieniony przez - WuNnD w dniu 2015-04-15 22:26:16

Zmieniony przez - WuNnD w dniu 2015-04-15 22:37:11