Proszę o zweryfikowanie moich obliczeń co do dziennego kalorycznego zapotrzebowania oraz zawartości makroelementów.
Wiek: 20
Wzrost: 180
Waga: 63
Typ ciała: skiny fat
Dzienne zapotrzebowanie energetyczne: 2860 kcal
Białko: 140g ~ 18%
Węglowodany: 430g ~ 57%
Tłuszcze: 80g ~ 24%
I teraz kilka pytań:
1. Jeśli chcę zacząć tą masę to powinienem do dziennego zapotrzebowania dołożyć 500 kcal i rozdysponować je wg procentowych obliczeń?
2. W dni treningowe mam jeść więcej? Zakładam dodanie jednego posiłku potreningowego składającego się właśnie z białka i ww czyli około 300 kcal dodatkowe.