weryfikacja dziennego zapotrzebowania

Cześć!

Proszę o zweryfikowanie moich obliczeń co do dziennego kalorycznego zapotrzebowania oraz zawartości makroelementów.

Wiek: 20
Wzrost: 180
Waga: 63
Typ ciała: skiny fat

Dzienne zapotrzebowanie energetyczne: 2860 kcal
Białko: 140g ~ 18%
Węglowodany: 430g ~ 57%
Tłuszcze: 80g ~ 24%

I teraz kilka pytań:
1. Jeśli chcę zacząć tą masę to powinienem do dziennego zapotrzebowania dołożyć 500 kcal i rozdysponować je wg procentowych obliczeń?
2. W dni treningowe mam jeść więcej? Zakładam dodanie jednego posiłku potreningowego składającego się właśnie z białka i ww czyli około 300 kcal dodatkowe.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

co to jest typ ciala : skiny fat ?

chudy z mała ilością mieśni i tłusty to tak w przybliżeniu

masz jakies foto obecne?