Plan treningowy kalistenika

Witam, chciałbym poprosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego z obciażeniem własnego ciała najlepiej 3 dni w tygodniu, mój poprzedni plan wyglądał tak:
maksymalna ilość podciągnięć nachwyt: 7 /podchwyt :6 czasami wiecej
pompki: 10+
przysiady:tego nie sprawdzałem ale zawsze robilem 3 serie po : 20/10/20 powtórzeń.

Zajrzyj do działu trening w domu i wrzuć jakieś informacje o sobie bo niewiele wiadomo.
W treningu w domu znajdziesz gotowe plany i dzienniki osób tak trenujących jak Ty.