Dieta, początkujący prosi o pomoc!

Witajcie, postanowiłem się porządnie za siebie wziąć, dla zdrowia, wyglądu i samopoczucia.
Przede wszystkim muszę nabrać trochę masy, ponieważ jestem bardzo chudy.
Dlatego też przygotowałem sobie dietę, którą wklejam pod spodem. Oceńcie ją proszę, zaznaczam, że pestki dyni ujęte na samym końcu mają być zjadane podczas całego dnia pomiędzy posiłkami.
Moim celem 4-5 kg w miesiąc. Realne? Na razie chcę jedynie robić proste ćwiczenia w domu, pompki itd. dopiero po miesiącu planuję regularnie chodzić na siłownię.

Proszę o pomoc :)

na forum nie zakładamy kolejnych tematów w tej samej kwestii. pytaj o wszystko w jednym

Wiem, przepraszam, mój błąd, myślałem, że nie dodaje nowych tematów.. dlatego stworzyłem kolejny, a potem patrzę, jednak wyskoczyły wszystkie...

zdjęcie się nie dodaje..

Oo jest, teraz proszę was o rady ;)

Płatki kukurydziane do zastąpienia płatkami owsianymi lub orkiszowymi.

Ryż biały do zastąpienia ryżem brązowym.

Chleb pszennym najlepiej zastąpić razowym żytnim .

Ok, dzięki wielkie za rady, zaraz zmienię to w mojej diecie.

tak jak pisałem, w związku z tym, że jestem bardzo chudy chciałbym jak najwięcej przytyć w ciągu pierwszego miesiąca. Czy przy takiej diecie z około 4300 Kalorii (moje zapotrzebowanie około 3000) będę w stanie przytyć powiedzmy 4-5 kg?

Witam chcę u panstwa kupić diete ale w formularzu wyskakuje mi ze z teeningiem i jaka sylwetka a ja poprostu chce przytyc w jak najszybszym czasie i bez zadnych treningow nie mam na to czasu wchodzi tylko w gre trening w domu