Pytania po redukcji

chyba jestem endomorfikiem, tak mi sie wydaje, moje zapotrzebowanie to 2600 kcal + 100/200 = do 2800 kcal, na siłke pasowało by mi we wtorki, czwartki i soboty :D + do tego planuje w dni nietreningowe w piątki rolki, w środy basen, w czwartek może też. dietą sie jutro zajme, na spokojnie ;)

no o to mi chodziło mniej więcej. FBW będzie spoko

Taki lajtowy plan na początek

A
1. przysiad z sztangą 4x
2. wiosłowanie sztangą nachwytem 4x
3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x
4. wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3x
5. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x
6. brzuch

B
1. wykroki 4x
2. martwy ciąg 3x
3. podciąganie 3x
4. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x
5. wymachy boczne hantli 3x
6. uginanie ramion z sztangą 3x
7. brzuch

treningi robisz ABA / BAB zależy od tygodnia, wiadomo. Wszystkie ćw masz w atlasie
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Dzięki! :D

Mam jeszcze pytanko. Jak bym przez przypadek zbyt obrósł tłuszczem to mam się przełączyć na np 2 miechy na redukcje?

Mozesz, ale najlepiej jakbys pilnowal kcal i sie nie zalewalza wczasu..

Jutro się dokładnie zważę, oblicze bf, zapotrzebowanie kaloryczne i spróbuje ułożyć diete :D

Ok, jestem znowu. Podliczone wszystko:
Aby utrzymać wagę: 2600 kcal
Na masę +200 = 2800
W 5g/kg = 1271 kcal
B 2,5g/kg = 635 kcal
T 1,5g/kg = 837 kcal
Razem około 2750

Za chwilę podeślę dietę, musze tylko pomyśleć :)

Zmieniony przez - pawcio8 w dniu 2015-04-18 22:25:11

Coś w tym stylu

Jednak układam od początku, tylko powiedzcie mi, czy te tosty i omlet to dobry pomysł

Jest ok, ale w 1 i 2 więcej białka