Ile zjadłem w ciągu dnia, czyli kilokalorie na oko

Witajcie. Chcę po prostu przytyć. Wzrost 172cm oraz waga 64kg w wieku 19 lat. Mój problem polega na tym, że nie potrafię zrozumieć pewnych rzeczy i zastosować je w codziennym życiu. Jak to jest z wyliczaniem ile dostarczyłem organizmowi kilokalorii? Jeżeli zjem obiad w postaci ziemniaki+kotlet schabowy+surówka z marchewki to skąd mam wiedzieć ile dostarczyłem kilokalorii? Skąd mam wiedzieć ile gramów zjadłem ziemniaków a ile kotleta? Chyba nie chodzi tutaj o to że mam każde jedzenie ważyć, bo chyba bym wtedy oszalał.

Picie gainera nie znaczy, że tak od razu przytyjesz :) musisz spożywać więcej kalorii niż masz zapotrzebowania

W internecie możesz znaleźć tabele z produktami i ich wartościami. Do ważenia produktów potrzebna jest waga kuchenna

Mi chodzi o to czy faktycznie trzeba wszystko ważyć na wadzę jak sobie robię jedzenie. Bo wygląda to na jakąś manię.

Jest to dla Ciebie nowe i pewnie z tego powodu tak Ci się wydaje :)

Poza tym jest Ci to potrzebne. Jak już wyliczysz swoje zapotrzebowanie na kalorie, a później podliczysz ilość kalorii jaką zjadasz dziennie, będziesz wiedział co zmienić żeby przytyć

z czasem juz duzo pamietasz co ile ma i przyzwyczajasz sie do wazenia ;D

Jak mam zmienić swój tryb żywienia aby moja waga wzrastała?

przeanalizuj co jesz przez caly dzien, zapisuj, pamietaj przelicz ile to jest kcal a ile musisz jesc zeby przybrać. zajrzyj na ilewazy.pl tam masz kalorycznosc prodkuktow na łyżki, szklanki, plasterki itd. np szklanka makaronu ma ok 150 kcal. pozapisuj potem podlicz przy pomocy tej strony, przydana jest

Hervon

Jest to dla Ciebie nowe i pewnie z tego powodu tak Ci się wydaje :)

też zaopatrzyłam sie w wage łatwiej jest niż liczenie na łyżki i wiem ile dokladnie zjadlam

Rano jest płatki owsiane, później jest trzy bułki w szkole z serkiem białym i ogórkiem po szkole jem obiad pierwsze danie to zupa drugie danie przeważnie są to ziemniaki z kotletem lub mięso z indyka, później jakiś jogurt mały naturalny i dwie godziny przed spaniem jem dwie bułki z serem białym lub tosty. Czy taki tryb odżywiania nie doprowadza mnie raczej do degeneracji?

zależy w jakich ilościach jesz :) mój facet też je jogurcik na raz.. ale taki 330g :) tosty też z 8 kromek chleba. jeżeli chcesz przybrać na wadze to on też przez to przechodził, ważył niecałe 60kg i naciągnęłam go na gainera, początkowo sie migał i wziął małą pake na próbę, Jak robił z mlekiem 3,2% to sie jarał bo brał kakaowe i mu bardzo smakowało, kupił chyba 5 kilową pake i przybrał 20 kilogramów.

możesz też spróbować z dodawaniem np. oliwy do posiłków np podsmaż ryż na oliwie i dodawaj do surówki

Zmieniony przez - wolebez w dniu 2015-04-12 21:01:13