Stagnacja w redukcji

Witam jestem na redukcji od półtorej miesiąca i przez ten czas schudłem tylko 67.8 --> 65.8 i od tygodnia waga mi stoi na tym 65,8 kg. Obciąłem kolejne 100kalorii, zacząłem pić więcej wody 1.5l --> 2.5l, zwiększyłem intensywność aero po siłowym i przestałem solić potrawy. Mimo tego stagnacja dalej jest. Nie wiem czego może być to wina. Poradzi mi ktoś co zrobić ? Obecnie mój bf to 16-17% wiec mimo to waga powinna leciec w dół. Myślałem nad cheat mealem, bo od ponad pół roku jem ciągle czysto i organizm sie przyzwyczaił, a jak by go tu tak oszukać :) ? Mam na myśli kebaba zamiast jednego posiłku, co o tym myślicie ? :)
Masę zakończyłem na ok 3200kcal a teraz jestem na 2400kcal.

Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2015-04-10 09:14:52

20 dzień redukcji http://screenshooter.net/101984024/obhhsiy
obecnie http://screenshooter.net/101984024/qiqauha
Jak widać za dużo nie zeszło...

Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2015-04-10 09:24:10

Aa i pisząc to, zdaję sobie sprawe ze nikt za mnie nie będzie diety układał, a pomoże mi ją ułożyć ;)

Możesz wsunąć kebaba. I za dużo zmiennych na raz dałeś. Zamiast aero porób interwały, albo HIITy przed monitorem w DNT (dużo filmików jest na YT). Poczytaj też o Carb Cycling. Pomaga. Generalnie wygląda to tak:
DT: 200B/300W/100T
DNT: 200B/100W/100T
Oczywiście musisz to pod siebie podpiąć, ale chodzi o to, że węgle ucinasz w DNT, a resztę zostawiasz tak jak było. Do tego warto unikać węgli w pierwszym i ostatnim posiłku, dzięki temu lepiej tłuszcz schodzi.

Dzieki za odp. Moje dotychczasowe aero byly na orbitreku i wybierałem workout "fat burn" i kontrolowałem tętno na ok 70%. Czyli zmienić na interwały czy hitt bo nigdy nie robiłem ani tego ani tego. A co do carb cyclig słyszałem o tym, ale myślę że to dla bardziej doświadczonych, a nie takich amatorów jak ja :)

CC nie jest trudne. Wygląda tak jak napisałem.

Interwały są lepsze od zwykłego biegania pod kątem spalania tłuszczu i zwiększania wydolności organizmu. Aeroby nie wpływają w ogóle na skład ciała.

Żaden z tych treningów nie powinien trwać dłużej niż 20min. A biegowe interwały warto zrobić w ten sposób:
10min rozgrzewki wolnym tempem.
Interwały 10s sprint / 50s trucht lub 100m sprint / 300m trucht (kilka rundek)
15-20min rozbiegania wolnego / marsz

Sam zamierzam takie coś wprowadzić na redu.

Ok to aero zmienie na interwały. Ale piszesz że max 20min, a co z tym "mitem" ze trening cardio musi trwać min. 25min ?

Cardio to nie interwały. Cardio jest w stałym tempie. Np 10km przez 1h. W organizmie "nic się nie dzieje" pod względem spalania niechcianego tłuszczu. Interwały natomiast robią sieczkę w środku i organizm potem przez okres DO dwóch dni próbuje się pozbierać. Dzięki temu są efekty ;)

No dobra ale cardio ogólnie mi chodziło że interwały itp

Aaa a te interwały po siłowym tak ?

nie, w dnt. po siłowym możesz normalne cardio zakręcić. Tak ze 20min. Tylko nie wprowadzaj wszystkiego od razu. Albo jedno albo drugie. Jak znowu wystąpi stagnacja, to dodasz to drugie.

Po siłowym też można walnąć interwały :) Tak 25-35 minut

ja nie miałbym już siły ani motywacji po siłowym na interwały ;)