lejdiG/DT/redukcja 2015

reziolki, dziękuję! Oglądając filmy, od razu zobaczyłam, że jest nie tak. W trakcie miałam wrażenie, że jest dobrze... No nic, po to nagrywam. Za tydzień zejdę z ciężarem i ponowna kontrola
Iza, również dziękuję za uwagi. Hip Brige zawsze tak robię i kark póki co OK, ale będę o tym pamiętała następnym razem. Co do Push Pressa też już widzę błędy, za tydzień korekta. A podkolanówki kupię, bo i tak już miałam ślady.

Wtorek 31.03.2015 r. – DNT (tydzień 12 dzień 2)
BWT: 100-100-50, kcal: 1250
Napoje: kawa czarna x4, herbata zielona x3, herbata czarna x1, mięta x1, woda muszynianka 1,5l
Suplementy: magnez+wapń+cynk x2, enzymy trawienne x1, tran x1
Leki: Novothyral 75 na czczo

Dieta:



Warzywa w posiłku 1 i 2 to mieszanka włoska (liczyłam jak zielone warzywa, bo tam kalafior, brokuł, fasolka), a w posiłku 4 to brokuł i trochę papryki czerwonej.

Miało być GPP, ale po południu błądziłam na granicy snu i jawy. Zmęczenie, znużenie, głód (a i tak trochę przekroczyłam rozkład). Fatalne samopoczucie. Było blisko rzucenia się na jakąś jajecznicę z głodu, ale wytrwałam

KONIEC EDYCJI

Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2015-04-01 08:14:19

Środa 1.04.2015 r. – DT WYT (tydzień 11 dzień 3)
BWT: 130-160-50, kcal: 1610
Napoje: kawa czarna x4, herbata zielona x2, mięta x1, woda muszynianka 1,5l
Suplementy: magnez+wapń+cynk x2, enzymy trawienne x1, tran x1
Leki: Novothyral 75 na czczo

Dieta:



Trening (wytrzymałość siłowa 1 + brzuch 1):
-rozgrzewka wioślarz
-him, ham
-swing i snatch rozgrzewkowo



Wzięłam do snatcha hantelkę 12kg, a do swinga 12kg kettla. Nagrałam całość. Wersja fatalna, ale specjalnie tak, bo wrzucanie filmu ważącego ponad 2GB trochę by trwało... Jak z techniką? Czy jest w miarę?




Interwały na wiośle - poniżej dwa pierwsze, tj. 2x200m. Darku, napisz proszę, jak to wygląda? Nie widać mnie całej niestety, mogę następnym razem jeszcze pokombinować z ustawieniem telefonu.




Na koniec brzuch obwodowo i porządne zrollowanie.

Ogólne odczucia:
Fajnie było

KONIEC EDYCJI

Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2015-04-01 21:35:13

Co do wioślarza to wiem już co i jak, będą korekty i wkrótce kolejna weryfikacja. Trudny ten wioślarz.

Czwartek 2.04.2015 r. – DT S-EXP (tydzień 12 dzień 4)
BWT: 130-160-50, kcal: 1610
Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x3, woda muszynianka 1,5l
Suplementy: magnez+wapń+cynk x2, enzymy trawienne x1, tran x1
Leki: Novothyral 75 po południu

Dieta:



Trening (siła eksplozywnie):
-rozgrzewka orbitrek
-him, ham



1. Zaczęłam spokojnie, koncentracja na technice. Najpierw ćwiczyłam sam ruch na dole, bez zarzucania na barki. Potem 5 serii całość.
2. Gryfu nie wpisuję. Za nisko chyba zaczęłam.
3a. OK.
3b. Yyy... Do wglądu 4. seria. Widzę, że kolana uginam




4a. Pierwsze 2 serie spoko, potem mniej spoko.
4b. Dobrze. Cała superseria pali mocno.

Ogólne odczucia:
Szybki trening z rana. Trochę nieznanych ćwiczeń, więc zapoznawczo.

KONIEC EDYCJI

Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2015-04-02 08:53:42

Piątek 3.04.2015 r. – DT S-MAX (tydzień 12 dzień 5)
BWT: 130-160-70, kcal: 1790
Napoje: kawa czarna x4, herbata czarna x3, woda muszynianka 1,5l
Suplementy: magnez+wapń+cynk x2, enzymy trawienne x1, tran x1
Leki: Novothyral 75 na czczo

Dieta NIELICZONA

Dziś mi się sypnęła dieta po raz pierwszy od 11.01.
posiłek nr 1 o 5:00 : omlet (jajo x1, białko x1, whey 15g, ryż jaśminowy 50g, olej kokosowy 5g)
posiłek nr 2 (po treningu): indyk 130g, ryż jaśminowy 50g, olej kokosowy 10g, ogórek 150g
posiłek nr 3: brownie z batatów, śliwek i daktyli - ilość nieokreślona, ale nie przesadnie wielka + parę migdałów (o takie cudo, choć inne proporcje, mniej śliwek i daktyli: http://cookitlean.pl/przepisy/brownie-z-batatow-ze-sliwka-kalifornijska/; brat jest na paleo i mnie poczęstował, przepyszne; bataty w tej formie rewelacja!!) - głód był nie do okiełznania i się skusiłam, dobrze, że byłam po treningu, więc choć trochę mam wymówkę na te węgle proste
posiłek nr 4: soczewica zielona 80g, oliwa z oliwek 10g, mieszanka włoska 450g
posiłek nr 5: łosoś dziki 150g, kapusta kiszona 200g

Trening (siła max):
-rozgrzewka orbitrek
-him, ham, mobilizacja łopatek



1. Spokojnie, dokładnie, technicznie.
2a. W dłoniach hantle 10tki. Koncentracja na czuciu tyłka
2b. OK, bez szaleństw.
3. Nie jestem pewna, co tutaj oznacza clusters. 2 razy się sama podciągam nachwytem szeroko (pewnie dałoby radę i 3, no nie powalczyłam), potem od razu na taśmie zielonej.
4a. OK.
4b. Nieznane ćwiczenie. Wczoraj oglądałam filmik Arphiel i robiłam jak ona - szeroki chwyt na uchwycie prostym. Ale jeszcze będę rozkminiać to ćwiczenie.

Ogólne odczucia:
Walka rano. Do ostatniej chwili "bałam się", że nie wylezę z domu, ale znalazłam jakoś siłę w sobie. Zniechęcało mnie niewyspanie i śnieżyca jak już byłam na siłowni, to dobrze się czułam. Trening lajtowy, bez napierania na ciężary, ale potrzebuję odrobiny luzu w tym tygodniu, bo jestem zmęczona.

Jutro jeszcze wpadnę z wypiską, więc życzenia złożę

KONIEC EDYCJI

Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2015-04-03 16:38:37

Sobota 4.04.2015 r. – DT WYT (tydzień 12 dzień 6)
BWT: 130-160-50, kcal: 1610
Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x3, woda muszynianka 1,5l
Suplementy: magnez+wapń+cynk x2, enzymy trawienne x1, tran x1
Leki: Novothyral 75 na czczo

Dieta:
posiłek nr 1: jaja x2, ziemniaki 250g, pomidor
posiłek nr 2 (po treningu): jaja x2, ziemniaki 300g, papryka czerwona, jabłko

A co dalej, nie wiem nie będę szaleć, ale nie liczę skrupulatnie. Pojem mięsa i warzyw, na strąki nie mam ochoty. Muszę odpocząć ze 2-3 dni od soczewicy.

Trening (wytrzymałość 2 + brzuch 2):
-him, ham, mobilizacje



Przeliczyłam się. W pierwszym obwodzie do MC i wiosła wzięłam 40kg, reszta 30kg. W trakcie Push Pressa naszła mnie myśl: "przesadziłam". W kolejnym wiosło z 30kg, a w Push Pressie 20kg i z tym zostałam. Pierwszy raz robiłam taki trening i się pogubiłam. Nie jestem pewna, w jaki sposób dobrać ciężar. Czy do wszystkich ćwiczeń jednakowy ciężar? Czy jeśli jest możliwość, to np. w MC więcej, a gdzie indziej mniej? Zabrakło progresji z obwodu na obwód, ale to dlatego, że za wysoko zaczęłam i nie było jak wykonać progres. Kijowy wioślarz na tej siłce, więc po pokręciłam na rowerku oraz wykonałam brzuch obwodowo. Na kolejnej wytrzymce już będzie dobra kolejność i wioślarz.

Ogólne odczucia:
Średnio jestem zadowolona, następnym razem muszę dokładniej przemyśleć obciążenia i przyjść z gotowym planem Dobrze, że chociaż bicepsy jakieś tam są.



Trening zrobiony, można z czystym sumieniem rozpocząć świętowanie. Wesołych Świąt dla wszystkich! Smacznego

KONIEC EDYCJI

Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2015-04-04 13:50:15

Święta, święta i... na szczęście po

Pojadłam przez te 2 dni. W rolach głównych: jaja, kiełbasa i kaszanka ciast też spróbowałam. Może mogło i być mniej tego wszystkiego, ale było minęło. Nabrałam sił i jestem gotowa na kolejne 6 tygodni ostrego zapier...

Pomiary:



Stabilne.

Podsumowanie tygodnia:



KONIEC EDYCJI

Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2015-04-06 19:42:09

Ja chyba przespalam ostatnie dni gosia, wiec jest tak, w snatchu jednoracz to tak po prawdzie nie wykonujesz podstawowych elementow snatcha, tyle cwiczylas zarzut a rwanie ma podobne elementy, wiec zapominasz o wyskoku, zapominasz o szrugsie ramieniem i wejsciu pod sztangielke polprzysiadem. A plyo, acha acha odbijasz sie z nog a nie z rak, zrob to samo opierajac sie na laweczce wprawisz sie szybciej.

W wejsciu na laweke koncentruj sie na zejsciu, tzn na trzymanie tego zejscia by to spadamie nie bylo, masz w miare mozliwosci doprowadzic do tego by to bylo wciaganie sie noga na lawke i opuszczanie sie na nodze z lawki. W obowdzie z ciezarem bierzesz jeden i dostosowujesz go do swojego najslabszego cwczenia pewnie jest nim PP wiec dobierz tak ciezar by moc PP zrobic 12razy w normlanych warunkach, caly obwod lecisz bez odkladania sztangi

Clusters.. 1podciagniecie 10sek przerwy, drugie, 10sek przerwy, trzecie.... Piate koniec serii

Wioslo polsztanga to ty w 20 kg celuj