Ocena planu treningowego.

Witam.
Dzisiaj pierwszy raz ćwiczyłam z planem treningowym w domowych warunkach dla początkującej ladies, jednak sam trening po prostu średnio mi odpowiada, wole porządnie czuć jedną partię mięśniową po treningu, a do tego mała ilość ćwiczeń na brzuch, dlatego postanowiłam poszperać w internecie i samodzielnie ułożyć sobie trening. W dodatku mam tylko jedną parę regulowanych hantli i ciągła potrzeba zmiany obciążenia jest uciążliwa, a w tym treningu przynajmniej wykonuję kilka serii tego samego ćwiczenia pod rząd, a później mam czas na zmianę obciążenia i przejście do następnego ćwiczenia. Moje pytanie czy ten trening jest dobrze ułożony i czy przy odpowiedniej diecie (zależy mi na nabraniu masy, ponieważ jestem strasznie chuda) moze przynieść dobre rezultaty? Między seriami zamierzam robić do 20 sec przerwy, a pomiędzy ćwiczeniami 1,5 min. Czy może lepiej wykonywać wszystkie ćwiczenia po jednej serii i po prostu zrobić 4 obwody? (co prawda właśnie tego wole uniknąć, ale może się okazać, że to gorszy i mniej skuteczny pomysł). Oto plan treningowy :
A
Klatka piersiowa -Wyciskanie hantelek na ławce/ziemi 3x12 (oczywiscie jesli sie uda to wiecej, tak samo w kolejnych cwiczeniach)
Plecy - Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia 3x12
Triceps -Pompki odwrotne 3x12
Biceps - Podnoszenie hantli wzdłuż tlowia 3x12
Barki -Unoszenie ramion do boku 3x12
Klatka piersiowa -Pompki – max powtórzeń 3x12
Plecy - Podciąganie hantli w opadzie 3x12
Brzuch – tutaj zostawiam sobie pełne pole do popisu – ab ripper, cwiczenia dla zaawansowanych z Natalia Gacka, może czasami a6w.

B
Wspięcia na palce obunóż 3x15
Martwy ciąg 3x15
Pełne przysiady 3x15
Przysiady w wykroku 3x15
Wejścia na ławkę 3x15
Wykroki 3x15
Przysiady sumo z hantelkami 3x15
Brzuch – tutaj też pełne pole do popisu, wszystko w zależności od tego jak intensywny będzie dla mnie owy trening.


Zamierzam ćwiczyć co drugi dzień, to jest:
poniedziałek - trening A
wtorek - wolne (nie dodaję aerobów, bo to tylko opóźniłoby mój proces przybierania na wadze, a mam naprawdę sporą niedowagę)
środa - trening B
czwartek - wolne
itd.
Brzuch może wydać się dla wielu dziwny - po prostu lubię go ćwiczyć z różnymi programami, ale będę to robić max 3 razy w tygodniu, by po prostu nie gromadził mi się tam zbędny tłuszczyk do czego mam niestety tendencję.
btw. Jaki jest to rodzaj treningu? Nie wygląda mi to ani na obwodowy, fbw, w sumie bliżej do dzielonego, ale się nie znam... Proszę o jakiekolwiek rady - jesli jest to glupi pomysl na trening wybijcie mi to z glowy i może jednak lepiej zostać przy obwodówce dla ladies? ale co wtedy z brzuchami? Moge sobie je po prostu robić po glownym treningu?

natalaa09

Brzuch może wydać się dla wielu dziwny - po prostu lubię go ćwiczyć z różnymi programami, ale będę to robić max 3 razy w tygodniu, by po prostu nie gromadził mi się tam zbędny tłuszczyk do czego mam niestety tendencję.

Jedna z ciekawych informacji..

Ćwiczeniami nie pozbędziesz się tłuszczu z brzucha.

To jest wyłącznie kwestia diety i tego co występuje w Twoim jadłospisie..

Jeżeli będziesz katować brzuch na wszelkie możliwe sposoby to wcale mu się nie przysłużysz tylko go zniszczysz.
Nie mówiąc o tym że jest on niezwykle ważnym mięśniem stabilizującym ciało przy siadach, martwych ciągach.. Jak go zamęczysz brzuszkami to przy poważnych, wielostawowych ćwiczeniach nie spełni swojej roli..

Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-04-06 10:23:44

W takim razie decyduje się na 1/2 ćwiczenia wykonywane w kilku seriach i na razie odpuszczam sobie p90x itd, zobaczę jakie będą rezultaty. Mam tylko pytanie kiedy go ćwiczyć? To znaczy na początku czy może na końcu treningu? I czy rzeczywiście ten plan jest odpowiedni na początek?

natalaa09

W takim razie decyduje się na 1/2 ćwiczenia wykonywane w kilku seriach i na razie odpuszczam sobie p90x itd, zobaczę jakie będą rezultaty. Mam tylko pytanie kiedy go ćwiczyć? To znaczy na początku czy może na końcu treningu? I czy rzeczywiście ten plan jest odpowiedni na początek?

Można tu zadać pytania:

Czy jesteś osobą na tyle obeznaną z zasadami treningu siłowego?
Jaką masz wiedzę w tym temacie?
Co wiesz o odpowiednio dobranej diecie?
Jak masz opanowane ćwiczenia (wykonanie)?

Odpowiedz sobie na to spokojnie - i wtedy zadecyduj czy nie lepiej jest skorzystać z gotowych planów które tu znajdziesz i które są ułożone przez osoby znające się na rzeczy.
Chyba każda z Nas jechała z nimi.
One uczą podstaw, poprawnego wykonania i znajomości własnego ciała.

Do tego: widzę furę ćwiczeń na nogi, brzuch chcesz zamęczyć a reszta to daleko z tyłu.


Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-04-06 12:29:27