[BLOG] WOJO_Reaktywacja str.10

Jeszcze nie ma wyników Tylko wypiski teraz takie a nie inne gdyż brak czasu ale się unormuje już nie długo.

Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2015-03-12 08:57:15

A-1. wyciskanie hantli nad głowę
8 powtórzeń ,
Serie:
1-30kg zaliczona
2-30kg zaliczona
3-30kgzaliczona
4-30kg zaliczone

-10 sek przerwy

A-2. podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 8 powtórzeń

Serie:
1-zaliczona +27,5kg
2-zaliczona + 17,5kg
3-zaliczone + 12,5kg
4-zaliczone + 5kg

-10 sek przerwy






A-3. Przysiad ATG z podwójnym dnem 8powt

Serie:
Serie:
1-zaliczona 187,5kg
2-zaliczona 167,5kg
3-zaliczona 157,5kg
4-zaliczona 150kg


Lekko...

-10 sek przerwy


A-4.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 8 powt
Serie:
1-zaliczona 105kg
2-zaliczona 105kg
3-zaliczone 100kg
4-zaliczone 95kg

- 120 sek przerwy

Dieta:

- wpc SFD 50 gram + masło 14 gram
trening poranny
Rwanie siłowe 70kg 8 serii po 3 powt
przysiady 5x5 90kg

- 45 gram izolatu SFD + banan

-150 gram twaróg półtłusty + 70 gram płatków jaglanych + miarka wpc SFD + 30 gram orzechów włoskich


- 250 gram łososia + warzywa

-200 gram dorsza + warzywa + z 50 gram ryżu
Trening wieczorny
- 80 gram kleik ryżowy + 50 gram izolatu + 100 gram truskawek + kakao

-250 gram dorsza + 100 gram kaszy gryczanej + warzywa


SUple
-WPC I posiłek + po treningu
-gliceryna :
10ml rano
10ml przed treningiem/
10 ml na noc
-1/3 gram wit.C na noc

PS: zdałem indeks więc już luzik jest trochę czasu :)

Ja pyerdole ale moc w siadzie!

]A-1. wyciskanie hantli nad głowę
8 powtórzeń ,
Serie:
1-30kg zaliczona
2-30kg zaliczona
3-30kgzaliczona
4-30kg zaliczone

-10 sek przerwy

A-2. podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 8 powtórzeń

Serie:
1-zaliczona +25kg
2-zaliczona + 15kg
3-zaliczone + 10kg
4-zaliczone + 5kg


-10 sek przerwy






A-3. Przysiad ATG z podwójnym dnem 8powt

Serie:
1-zaliczona 190kg REKORD[
2-zaliczona 170kg
3-zaliczona 160kg
4-zaliczona 150kg

Lekko...

-10 sek przerwy


A-4.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 8 powt
Serie:
1-zaliczona 105kg
2-zaliczona 100kg
3-zaliczone 95kg
4-zaliczone 92,5kg

- 120 sek przerwy

[B]Dieta:[/B]

-- wpc SFD 50 gram + masło 14 gram
trening poranny
Przysiady rampa po 3 powt z pauzą na dole do 190kg
Rwanie siłowe lekko 60kg 5x5

-150 gram twaróg półtłusty + 120 gram płatków jaglanych + miarka wpc SFD + 30 gram orzechów włoskich


- 150 gram łososia + 3 jajka+ warzywa

-200filet z kurczaka + x gra wątróbki + 400 gram ziemniaków + buraczki
Trening wieczorny
- 80 gram kleik ryżowy + 50 gram izolatu + 100 gram truskawek + kakao

-200 gram twarogu półtłustego + 30 gram wpc + 100 gram płatków owsianych + pare łyżeczek dżemu + 30 gram nerkowców


Suplementacja:
Gliceryna 10 ml rano + przed treningiem wieczornym + na noc
Witamina C 3 gram na noc
Melatonina 3mg na noc
WPC i Izolat według diety
Kofeina przed treningiem 300mg
Więcej grzechów nie pamiętam


Komentarz:
Siła jak widać idzie , jest dobrze waga oscyluje 107-109kg .
Co do startów nie wiadomo jeszcze nie mam z kim trenować i tutaj jest problem.....
Od jutra już zdjęcia jedzenia

]A-1. wyciskanie hantli nad głowę
8 powtórzeń ,
Serie:
1-32kg zaliczona
2-32kg zaliczona
3-30kgzaliczona
4-30kg zaliczone

-10 sek przerwy

A-2. podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 8 powtórzeń

Serie:
1-zaliczona +27,5kg
2-zaliczona + 15kg
3-zaliczone + 10kg
4-zaliczone + 5kg


-10 sek przerwy






A-3. Przysiad ATG z podwójnym dnem 8powt

Serie:
1-zaliczona 192,5kg REKORD[
2-zaliczona 170kg
3-zaliczona 160kg
4-zaliczona 150kg

Lekko...

-10 sek przerwy


A-4.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 8 powt
Serie:
1-zaliczona 105kg
2-zaliczona 100kg
3-zaliczone 95kg
4-zaliczone 92,5kg

- 120 sek przerwy

[B]Dieta:[/B]
- wpc SFD 50 gram + masło 14 gram

-150 gram twaróg półtłusty + 2 jajka gram płatków jaglanych + miarka wpc SFD + 30 gram orzechów włoskich


- 150 gram łososia + 3 jajka+ warzywa

-200filet z kurczaka + buraczki
Trening wieczorny
- 50 gram wpc SFD + 40 gram cukru + banan

-jedzenie w barze samoobsługowym ale dużo mięsa i surówek , że mało było węgli to pół paczki hit zjedzone co by tu katabolizm znikł

197,5kg :

juz mogłeś te 200 zarzucić :D ale widzę skrupulatna progresja :) mega moc

Dzisiaj poleci 200kg a potem stopuje z ciężarem redukcja.

popuri

juz mogłeś te 200 zarzucić :D ale widzę skrupulatna progresja :) mega moc

Zarzzuciłem :

o zaj**iście :) Mega kontrola i siła