spadek siły w wyciskaniu sztanga na łweczce płaskiej

Witam , mam 17 lat i ćwiczę ponad rok , ale tylko ostatnie 7 miesięcy można nazwac ćwiczeniem ponieważ, wcześniej nie miałem diety i źle ćwiczyłem (4 godziny ,3 razy w tygodniu , biceps triceps i barki 2 razy w tygodniu robiłem i technika nie za dobra)ale ucze sie na błedach, nie mam wyliczonej kazdej kalorii ale wqiem ile czego jeść i kiedy . Przejdźmy do sedna sprawy, w ciagu ostatnich 3 tygodni spada mi siła , ale jedynie na płaskiej ławeczce , jeszcze 3 togodnie temu robiłem ciezarem 55 kg, 4 serie po 10 powtórzeń na 1 ćwiczenie , od tamtej pory ciągle zmniejszma ciężar bo nie daje rady, nie wiem co się dzieje, po tym robie sztangę skośną do góry , gdzie siłą mi nie spadła i rozpiętki hantlami gdzie mi jej przybyło , ważyć ważę 73 a jeszcze we wrześniu warzyłem 68 i cały czas przybieram masy, biorę carbo , BCAA i witaminy z minerałami , moja przykładowa dieta w dzień klatki to : rano omlet z 3/4 szklanki płatkow owsianych i 3 jaj, drugie sniadanie 2 kanapki z chleba razowego i duzej ilosci szynki i sera , potem kurczak z ryżem (+jakaś sałatka/ pomidory) , trening, po treningu banan lub baton proteinowy, jak wroce do domu to puszka tunczyka z ryżem , nie podam dokładnej masy bo nie pamietam, na początku sobie dokładniej to wyliczałem i uzywam tych samych proporcji , staram się coraz bardziej w to angażować . Zapomniałem dodać, że po tym moim początkowym treningu bez diety przez jakis czas nie mogłem przybrać masy i siły, może przetrenowanie , nie jestem pewny .
Nie wiem jak to możliwe że siłą spadła tylko na płaskiej , prosze was o rade . Dzięki

jeśli ćwiczysz od kilku tygodni lub więcej tym samym planem, to go po prostu zmień. Daj na płaskiej hantle zamiast sztangi i nie jako 1 ćwiczenie

Może twoje mieśnie są zmęczone, spróbuj kilka dni przerwy

Może to złe porównanie, ale mi spadła ilość powtórzeń przy pompkach, zrobiłem troche przerwy i zaczęło mi iść jeszcze lepiej