rumbago
Witam,
Mam na imię Krzysztof, niebawem stuknie mi 30 lat.
Miesiąc temu postanowiłem zerwać z niezdrowym i leniwym trybem życia i wziąć się za siebie.
Czytałem wiele na internecie o tym jak zacząć oraz jaką dietę wybrać.
Miałem gotową dietę na masę ale wielu ludzi doradziło mi aby zaczął dietę na redukcję ( z racji dużego FB=25%)
Sprzęt jakim dysponuje to :
2 hantle po max.20 kg oraz atlas (załączony na zdjęciu)
Obecnie jestem po 3 tygodniach rozruchu, gdzie ćwiczyłem wszystkie partie ciała co drugi dzień przy tym zacząłem 6 Widera.
Zamierzam ostatni tydzień ćwiczyć tak jak ćwiczyłem, później stworzyć sobie 3-4 razy w tygodniu trening na konkretne partie ciała.
W pracy mam w miarę dużo ruchu, pracuję po 10 godzin, obecnie zaczyna się sezon, tak że ruchu mam i będę miał coraz więcej.
Moje pytanie i prośba o pomóc w doradzeniu diety, oraz treningu.
Moje wymiary:
brzuch: 92
klata 101
biceps 33
BF- 25% (sprzed 3 tygodni, jutro idę zrobić nowe pomiary)
Mam na imię Krzysztof, niebawem stuknie mi 30 lat.
Miesiąc temu postanowiłem zerwać z niezdrowym i leniwym trybem życia i wziąć się za siebie.
Czytałem wiele na internecie o tym jak zacząć oraz jaką dietę wybrać.
Miałem gotową dietę na masę ale wielu ludzi doradziło mi aby zaczął dietę na redukcję ( z racji dużego FB=25%)
Sprzęt jakim dysponuje to :
2 hantle po max.20 kg oraz atlas (załączony na zdjęciu)
Obecnie jestem po 3 tygodniach rozruchu, gdzie ćwiczyłem wszystkie partie ciała co drugi dzień przy tym zacząłem 6 Widera.
Zamierzam ostatni tydzień ćwiczyć tak jak ćwiczyłem, później stworzyć sobie 3-4 razy w tygodniu trening na konkretne partie ciała.
W pracy mam w miarę dużo ruchu, pracuję po 10 godzin, obecnie zaczyna się sezon, tak że ruchu mam i będę miał coraz więcej.
Moje pytanie i prośba o pomóc w doradzeniu diety, oraz treningu.
Moje wymiary:
brzuch: 92
klata 101
biceps 33
BF- 25% (sprzed 3 tygodni, jutro idę zrobić nowe pomiary)
Krzysztof Piekarz
jachr
