Ocena diety low carb. Proszę o pomoc.

Płeć : mężczyzna

Wiek : 27

Waga : 75

Wzrost : 173

Cel treningowy : redukcja

Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku

Uprawiane inne sporty : kitesurfing, squash

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt

Dieta : Jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kreatyna, białko, bcaa, witaminy i minerały, tran, thermo speed

Ostatnio przerabiany plan: masa 4 miesiące

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Zapotrzebowanie wyliczone na podstawie wzoru: 75x24x1,3= 2340; DT 2100, DNT 2000

Ostatni posiłek zamienny z rybą np makrelą. Reszta zapotrzebowania to warzywa.

a te płatki z oliwą to smaczne? Jak będziesz urozmaicał i warzywa są to nie wygląda to źle, jednak węgle dałbym w całości po treningu, masz ich mało, więc nie ma co memłać po trochę na posiłek.

Nie czuć bo tak jak jest wyżej napisane jest to SZEJK, bardzo smaczny :) gorzej mi idzie oliwa z serem dlatego ciekawi mnie czy mogę dać orzechy zamiast oliwy? W całości po treningu czyli przed nie dawać?

tak, przed i rano nie dawać węgli. jak nie smakuje Ci ser z oliwą to go nie jedz, tyczy się to zarówno sera jak i samej oliwy, ryba czy mozzarella będzie tu lepszym wyborem.

Ok dzięki wielkie :) o mozarelli nie pomyślałem w ogóle. No ale w DNT z racji, że węgli mam mniej to mogę na 3 posiłki rozplanować?

możesz, choć też sugerowałbym dać w jednym, głównym posiłku.